SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o korekte treningu...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 736

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1688 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 15962
Witam jestem w ostatnim okresie redukcyjnym..bedzie trwal 4-6 tygodni...prosilbym o ocene planu....

Ankieta.



WIEK:26
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata
WAGA CIAŁA:90 kg
CEL: dalsza czesc redukcji
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:LOW Carb
PODAZ KALORII: 2300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:ww do 100 w dni tren. do 50 w nie tren

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Cab
PODAZ KALORII NA START: 2400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 120-130g

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(aktualnie start: A.Test+A.Cuts+BCAA okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK


Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF)

1 Klatka
-wycickanie sztangi plasko 5x5 powt
-wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 powt
-Rozpeitki wskosie4x 8 powt laczone z squeeze press4x 8 powt

Triceps
-pompki na poreczach 4x6-8
-sciaganie linek wyciagu 4x12-15

2plecy
-wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8
-podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar)
-przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15
-martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8)

3barki
-push press 5x6
-wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie sztangi wzdluz tlowia na wysokosc klatki piersiowej 3x 8
-wznosy w opadzie 4x12-15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 4x6-8
-uginanie jednoracz na modlitewniku 3x 12
-uginanie na biceps z linkami wyciagu w bramie(ramie rownolegle do podloza) 1x20

4 nogi
-przysiady tylni 5x5
-wypychanie na suwnicy 5x10
-prostowanie na maszynie 4x15 polaczone w superseri z uginaniem na maszynie siedzac 4x12-15
-lydki

brzuch 2 razy w tyg
1-typowo silowoz z dodatkowym obciazeniem zakras powt 8 dluzsze przerwy
2 typowo wytrzymalosciowo zakres powt 12-15 bez obciazenia krotkie przerwy

Przerwy w wielostawowych cwiczeniach wynasic beda 2 min w seriach laczonych w cwiczeniach izolowanych 1 minuta po wykonaniu 2 cwiczen pod rzad...


Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-06-08 18:49:49

nadzieja jest zatapialna

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1688 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 15962
up

nadzieja jest zatapialna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
nie, tak nie będzie -najpierw zakladasz temat z superseriami, następnie z planem; to zwyczajne zasmiecanie forum- pisz w tamtym temacie.

ten zamykam!
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Plan rzeźby do oceny 2x

Następny temat

trening przy diecie na wycinkę

WHEY premium