Moje postępy co moge poprawić

Witam mam 19 lat ważylem 120kg od 1 roku chodze na siłownie sila wzrosla ale nic nie schudłem wiec od dwuch miesiecy jestem na djecie 3 posilki dzienie zero słodyczy i napoji słodzonych i wiec teraz waze 105 kg muj wzrost 186 cm i moje cisnienie co mialem przed dieta bylo strasznie wyskoki niekiedy nawe 160 na 120 a serce 100 i to mnie przerazilo bylem u lekaza i powiedzial ze tak dalej to tabletki mnie czekaja wiec wzielem sie za siebie i teraz mam 125 na 85 serce 80 i chcial bym wiedziec co bym mugl jeszcze poprawic na silowni ćwicze ok 5 razy w tygodniu i przed silownia biegam 2.5 km na rozgrzewke na silowni ćwicze na schudniecie i brzuszki i przepraszam za bledy z polskiego nigdy nie bylem dobry pozdrawiam marcin.

ale w czym masz konkretnie problem?
waga dalej nie spada czy jak, bo nie rozumiem?

nikt nie powie Ci co możesz poprawić skoro praktycznie nic nie powiedziałeś o swoich treningach i diecie

A wiec waga leci wdul ale obwud pasa nie zabardzo a codzienie robie z 150 brzuszkuw na ławece i biegam i na silowni ćwicze wszystkie parti mieśni i co bym musial zmienic a diete to jak najmniej tłuszczu 3 posilki dzienie zero słodyczy kolacja nie puzniej niz 17-18 vocanodon dzieki za spostrzezenia

niestety, ale ciężko będzie Ci pomóc jeżeli nie masz BLADEGO pojęcia o prawidłowym odżywianiu

ostatni posiłek o 18? unikanie tłuszczy? - głupota, mity

przede wszystkim musisz przestudiować posty podwieszone i dokształcić się w paru kwestiach

liczyłeś na jakieś proste wskazówki? niestety muszę Cię zmartwić, jak chcesz pomocy ludzi z tego forum to musisz zacząć od początku, od podstaw - konkretnie ułożona dieta, konkretnie ułożony plan treningowy

zacznij od
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

Hej Volcanodon widzę że znasz się na rzeczy jeśli miałbyś chwilkę wejdż na mojego posta i oceń byłbym bardzo wdzięczny

Wpierw naucz sie ortografii...