Zmiana ćwiczeń , pomoc i poprawka

Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń.

Staż na siłowni około 3 lata.
Waga 89kg Wzrost 189cm ekto
Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase.

Dotychczasowy trening:

Pon: Klata
1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie
2.Skos sztangą 6-8 powt 4serie
3.Rozpiętki sztangielkami ławka 30stopni 6-8 powt 4serie
4.Przenoszenie 6-8 powt 4serie

Wt: trening bokserski

Śr:Biceps + barki

Biceps:
1.Modlitewnik sztanga prosta 6-8 powt 4serie
2.Sztanga łamana nachwytem stojąc 6-8 powt 4serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6-8pow 4serie

Barki:
1.Ławka 90stopni sztangielki 6-8 powt 4serie
2.Ławka 70stopni wyciskanie sztangi 6-8 powt 4serie
3.SZtnagielki bokiem w góre 6-8 powt 4serie
4.Sztangielki w opadzie tułowia 6-8 powt 4serie

Czw: trening bokserski (zależy od samopoczucia ;p)

Pt:Plecy + triceps

Plecy:
1.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadze szerokim (uchwyt kierownica) 6-8 powt 4serie
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6-8 powt 4serie
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6-8 powt 4serie
4.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6-8 powt 4serie

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąskie ławka prosta 6-8 powt 4serie
2.Wyciąg uchwyt banan 6-8 powt 4serie
3.Wyciąg podchwytem 6-8 powt 4serie

ps.brzuch robie prawie codziennie ,przedramie i kaptury spontanicznie, nóg nie robie bo cięzko pracują na treningach bokserskich ;p







Ok teraz ćwiczenia na zamiane :

Pon: Klata

1.Ławka skos 45 Sztanga/sztangielki(tu niewiem) 6-8 powt 4serie
2.sztanga prosta leżąc 6-8 powt 4serie
3.Rozpiętki ławka 45stopni 6-8 powt 4serie
4.Butterfly

Śr: Bic Barki

Bic:
1.Uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga skos 6-8 powt 4serie
2.Młotkowe sztangielkami stojąc
3.Uginanie ramion podchwytem stojąc - wyciąg

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, ławka 90stopni 6-8 powt 4serie
2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4.Tu niewiem czy coś jeszcze

Pt: Plecy + triceps

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 6-8 powt 4serie
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie
3.Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
4.Martwy ciąg

Tric:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6-8 powt 4serie
2.Pompki z obciążeniem
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc

Wypelnij:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html


Patrzac z grubsza,najwiekszym bledem jest nie trenowanie nog.Duzo na tym tracisz,a watpie by trening bokserski zdolal zaaktywowac nogi w wystarczajacej mierze.

Poza tym sa jeszcze bledy w rozplanowanoi grup=na przyklad bicepsm przed barkami-trzeba to szybko zmienic

Plan bez nóg w zaawansowanych? Pomyliłeś drzwi, to nie dział "Trening dla dyskotekowców".

a w boksie warto mieć mocne nogi oj warto

...jak to mawiali dwani mistrzowi; w boksie nogi sa wazniejsze od rąk i mocnej szczęki

a tu taki niewypał...

nie dość, ze bokset to i kulturysta... i to bez nóg[czyli bląd conajmniej podwojny]

popraw ten kosmiczny bląd jak najprędzej

uklad mogłby wygladac tak;

klatka, plecy

barki, rece

nogi, brzuch

choć wlaściwie od nóg należałoby zaczynac tydzień bo sa w tym momencie najwazniejsze.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-13 18:28:21