Wznosy ramion bokiem 4*8
Wyciskanie z przodu 4*6
Wznosy Przodem 3*8
Wyciskanie siedząc 3*8
Szrugsy sztanga z tyłu 4*15
Szrugsy sztangielki stojac 4*10
Wtorek Klatka i Triceps
Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6
Rozpietki 4*6
Wyciskanie sztangielki skos 4*8
Przenoszenie 3*8
Pompki na Poręczach 4*10
Wyciskanie jednoracz 4*8
Wyciskanie żołnierskie 4*8
Środa Wolne
Czwartek Plecy
Martwy Ciąg 4*6
Wiosłowanie ze sztangą 4*6
Ściąganie wyciągu górnego 3*8
Wiosłowanie w siadze na wyciagu 4*6
Piątek Nogi i Łydki
Przysiady 4*10 8 6 6
Prostowanie nóg w siadzie 4*8
Wypychanie na suwnicy 4*8
Uginanie nóg w leżeniu 4*8
Wspięcia łydek 4*25
Wspięcia z Obciazeniem 4*20
Sobota Klatka i Biceps
Wyciskanie głowa w dół 4*8
Rozpiętki na maszynie 4*8
Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 4*8
Uginanie na modlitwniku sztanga 4*8
Uginanie na modlitewniku sztankielka 4*10
Uginanie chwyt mlotkowy 4 *12
wszelkie uwagi mile widziane