SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plant Treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 714

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 919 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12918
Poniedziałek Barki i Kark

Wznosy ramion bokiem 4*8
Wyciskanie z przodu 4*6
Wznosy Przodem 3*8
Wyciskanie siedząc 3*8

Szrugsy sztanga z tyłu 4*15
Szrugsy sztangielki stojac 4*10

Wtorek Klatka i Triceps

Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6
Rozpietki 4*6
Wyciskanie sztangielki skos 4*8
Przenoszenie 3*8

Pompki na Poręczach 4*10
Wyciskanie jednoracz 4*8
Wyciskanie żołnierskie 4*8

Środa Wolne

Czwartek Plecy

Martwy Ciąg 4*6
Wiosłowanie ze sztangą 4*6
Ściąganie wyciągu górnego 3*8
Wiosłowanie w siadze na wyciagu 4*6

Piątek Nogi i Łydki

Przysiady 4*10 8 6 6
Prostowanie nóg w siadzie 4*8
Wypychanie na suwnicy 4*8
Uginanie nóg w leżeniu 4*8

Wspięcia łydek 4*25
Wspięcia z Obciazeniem 4*20

Sobota Klatka i Biceps

Wyciskanie głowa w dół 4*8
Rozpiętki na maszynie 4*8
Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 4*8

Uginanie na modlitwniku sztanga 4*8
Uginanie na modlitewniku sztankielka 4*10
Uginanie chwyt mlotkowy 4 *12

wszelkie uwagi mile widziane
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31384
Za duzo na klate, wiecej nie znaczy lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 919 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12918
mam oporna klate a chcialbym ja poprawic, dlatego w tym treningu ona jest priorytetem... a zmniejszyc liczbe powtorzen czy jak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
Klata raz w tyg bedzie ok. Połącz partie inaczej
plecy
klata,tric
off
nogi
barki
,bic

takie połączenie będzie optymalne. Chyba że spilt partia 2x na tyg.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 919 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12918
stosuje jeszcze dodatkowe "suplementy" to 4 razy nie bedzie za malo?? dobra jeszcze cos pokombinuje

Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-06-13 17:35:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bill Star 5x5 a podciąganie

Następny temat

Trening do poprawy

WHEY premium