-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p
-rozpiętki 12-15p
-wyciskanie francuskie 15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 12-15p
-podciąganie sztangi do brody -12-15p
-uginanie sztangą stojąc 12-15p
-wiosłowanie sztangą 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 15-25p
-mc 12-15p
- prasa do nóg 15-25p
-a6w
Góra 3 obwody.
Witam czy może być taki plan 3x w tygodniu??