A:
Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach
Plecy - 3s Martwy ciąg
Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko
Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Tricpes - 1s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
B:
Nogi - 3s przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Plecy - 3s Szrugsy
Klatka - 3s pompki na poręczach
Barki - 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps - 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps - 1s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A i B.
1-2 tydzień 15 powt.
3-4 tydzień 10 powt.
5-6 tydzień 5 powt.
Do tego na brzuch dodatkowo abs II
Proszę o ew. komentarz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa. siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z poręczami, drążek, jeden hantel
Dieta: Na razie brak. Ew. podczas roku szkolnego coś dołoże
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Carbo, biało, Gainer
Zmieniony przez - _Ad4m w dniu 2010-06-27 00:03:22
http://****************/polecam:32640
Zaproszenia na l******!