1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt.
4) Krzyżowanie linek wyciągu 3s. -10-12 powt.
Biceps
1) uginania ze sztanga na "modlitewniku" 12>10>8
2) uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac 12>10>8
3) uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 12>10>8
4) uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków stojac 12>10>8
Plecy
1) Martwy Ciag 15>12>10>8
2) Przyciagnie linki wyciagu dolnego 12>10>8
3) Wioslowanie hantli w opadzie 12>10>8
4) Sciaganie linki wyciagu gornego 12>10>8
Triceps
1) sciaganie linki wyciagu gornego 12>10>8
2) wyciskanie francuskie lezac 12>10>8
3) sciagnie linki wyciagu gornego jednoracz 12>10>8
Barki
1) wyciskanie sztangi zza glowy 12>10>8
2) przyciaganie sztangi do brody 12>10>8
3) unoszenie hantli bokiem w gore 12>10>8
4) sztrugsy 3s. max powt.
5) unoszenie hantli w opadzie 12>10>8
Nogi
1) przysiad 15>12>10>8
2) wyprosty na maszynie 12>10>8
3) ugiecia na mszynie 12>10>8
4) wspiecia na palce stojac 12>10>8
5) wspiecia na palce siedziac 3s. max powt.
Diete trzymam, teraz tylko prosze o ocene planu:)