PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8
2.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8
4. szrugsy 4x15
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4X8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8/6
PIĄTEK
TRENING NÓG
1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8
2. unoszenie ramion bokiem 3x 12
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8