SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i odżywki do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 432
Witam!
Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =]

Wiek-17
Waga-86
Wzrost-191 cm
Staż-9 miesięcy
Wcześniejsze cykle- kreatyna
Cel-masa mięśniowa
Trening- 3x w tygodniu

Z węglowodanów nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć Waszą opinię ; )

Śniadanie: B: W: T:
100g musli- 11; 66; 10;
mleko 250ml- 7,5; 12; 8;
2 jajka- 15; 1; 9;

Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27

2 posiłek:
100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7;
100g mięsa- 20; - -
jabłko- 0,4; 10; 0,4;

Razem: B-27; W- 86,5; T- 1

3 posiłek:
białko- 30; - -
mleko 200ml 0,5%- 6; 8; 5;
carbo- -; 45; -;
jabłko- 0,4; 10; 0,4;

Razem: B- 36,5; W-63; T-5,5

4 posiłek:
100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7;
twaróg 100g- 20; 5; 5;

Razem: B- 26,7; W- 80; T- 1

5 posiłek:
twaróg 100g- 20; 5; 5;
orzeszki ziemne 50g- 10; 10; 25;

Razem: B-30; W- 15; T-30

6 posiłek:
białko- 30; -; -;
200ml mleka 0,5%- 6; 8; 5;

Razem: B-36; W- 8; T- 5

Wszystko razem: B- 180~ W- 300-350(z carbo) T- 70

A to jakie witaminy i suplemenciki zamierzam zarzywać:

Kreatyna Vitalmax- DT: 5g 20min przed treningiem, i 5g po bezpośrednio po treningu.
DNT: 5g na czczo.
Shock Therapy- 20g 20min przed treningiem.
Białko Ostrowia- DT: 30g bezpośrednio po treningu, i 30g przed snem.
DNT: 30g w ciągu dnia, i 30g przed snem.
Carbo- Po treningu 45-50g.
Cynk- 1 tabletka dziennie po kolacji.
Tran- 4 kapsułki dziennie: podczas śniadania i obiadu po 2 kapsułki.
Filomag b6- 4 tabletki dziennie: po obiedzie i po kolacji po 2 tabletki.

Z góry dziękuję za porady ; )

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:50:44

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:52:07

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:52:33

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:53:15

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:54:51

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:55:47

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:56:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946
podbij lekko tluszcz, trening miedzy 2 i 3?

Śniadanie: B: W: T:
100g musli- 11; 66; 10;
mleko 250ml- 7,5; 12; 8;
2 jajka- 15; 1; 9;
orzechy wloskie

Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27

2 posiłek:
100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7;
100g mięsa- 20; - -
jabłko- 0,4; 10; 0,4;
warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej niz 2h do treningu)

Razem: B-27; W- 86,5; T- 1

3 posiłek:
białko- 30; - -
mleko 200ml 0,5%- 6; 8; 5;
carbo- -; 45; -;
jabłko- 0,4; 10; 0,4;

Razem: B- 36,5; W-63; T-5,5

4 posiłek:
100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7;
mięso 100g- 20; 5; 5;

Razem: B- 26,7; W- 80; T- 1

5 posiłek:
twaróg 100g- 20; 5; 5;
orzechy wloskie 50g- 10; 10; 25;
wawrzywa
Razem: B-30; W- 15; T-30

6 posiłek:
białko- 30; -; -;
200ml mleka 0,5%- 6; 8; 5;
oliwa
warzywa
Razem: B-36; W- 8; T- 5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 432
Oliwę już brałem raz, ale robiłem tak, że do kieliszka lałem i na raz z niego, ale to strasznie nie dobre, potem dolewałem do ryżu, ale też okropne. Wam też ten smak nie pasuje?
No właśnie, warzywa jeszcze, a zamist tych orzechów wł. nie mogą być orzeszki ziemne? Jest to jakaś duża różnica? dzięki za odpowiedź ; )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
masz racje, że oliwa jest obrzydliwa, też nie nawidze jak kiedyś jadłem przed snem kostke twarogu i pare łyków oliwy to normalnie aż mi sie nie dobrze robiło
na początku w miare, ale potem jak juz po zjedzonym twarogu patrzyłem na tą butelkę oliwy to prawie wymiotowałem
tragedia...
moze dlatego, ze kupilem z tańszych, z lidla za 13zł

trzeba jakies inne zrodlo tych tluszczy, moze orzechy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 432
Znaczy mam zamiar jeść orzechy ziemne no i tran łykać. Kupiłem ziemnych kilo, ale jak mówicie że włoskie lepsze, to może bede zmieniał =] A apropo węglowodanów, to nie jest ich za mało ? A nie wiem co dorzucić, coś takiego co dałbym rade jeszcze w siebie wcisnąć, a czekolad nie będę wpier da lał chyba ; d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946
zacznij od tylu węgli ile masz, jak nie bedzie masa szła to sie zastanowimy jak podbic, orzechy ziemne to najgorsze wyjscie, z oliwy nie rezygnuj bo to kwasy tluszczowe jednonienasycone, orzechy wloskie lub olej lniany to wielonienasycone, jedne i drugie są b. istotne
tansze oliwy pala w rure, droższe sa łagodniejsze a jak chodzi o smak to dodaj kilka kropel oliwy do kieliszka, podobno znacznie poprawia smak, osobiscie pije normalnie z kieliszka i nie wybrzydzam, kwestia przyzwyczajenia

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 432
Nie no kupię oliwę i jakoś się przyzwyczaję może, z tymi włoskimi też chyba masz rację. A jeszcze jak masz chwilkę; te suplemeciki i witaminy są okej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946
jesli masz shocka to mono bym dal nie przed treningiem tylko rano, ale w dziale 'suplementy' chlopaki Ci wszystko poradzą co i jak

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 432
Dzięki wielkie =D Napisane było że sog został przyznany, ale nie wiem czy na pewno dało radę, jeszcze raz dzięki, yo ; )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawy dla początkującego

Następny temat

Dieta Pomocy

WHEY premium