SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj Plan Cwiczen.......Prosze o opinie i wskazowki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59
PONIEDZIAŁEK

KLATA:
(10/8/8/6)
-wyciskanie sztangi poziomo
-wyciskanie sztangi skos gorny
-rozpiętki na ławce skos górny
-Wyciskanie sztangielek skos górny

BICEPS:
(10/8/8)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion na przemian
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

ŚRODA

PLECY:
(10/8/8/6)
-WIOSLOWANIE SZTANGA
-PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA
-MARTWY CIAG

NOGI:
(10/8/8)
-WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
-MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC
-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI

PIĄTEK

BARKI:
(10/8/8/6)
-WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD

TRICEPS:
(10/8/8)
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szplit 2x/partyjka do oceny.

Następny temat

przysiad pomocy

WHEY premium