(b/t/w/kcal)
Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal)
Jajecznica 150g
Chleb żytni razowy 80g
Orzechy włoskie 20g
Pomidor 100g
Ogórek 50g
Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sałata 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze całe 120g (3 cale jaja)
Przed treningowy (36g/3g/34g/310kcal)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Po treningu (67g/12g/68g/647kcal)
Kotlety sojowe schabowe 100g
Ryż brązowy 50g
Jaja kurze całe 120g
Kolacja (40g/30g/16g/494kcal)
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Cebula 100g
Suma: (203g/104g/164g/2414kcal)