A
Plecy/Klatka piersiowa:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy/Triceps
- Uginanie ramion ze sztanga (szeroko) 2-3s
- Pompki na poręczach 2-3s
- modlitewnik wąsko - 2s
- czachołamacze 2s
B
Plecy/Klatka piersiowa:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- wiosłowanie sztangielką 2s
Barki:
- Military press 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy/Triceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s
- wyciskanie sztangi wąsko 2-3s
- uginanie ramion na wyciągu w oparciu o kolana 2s
- prostowanie ramion sznurem szeroko-wyciąg 2s
Co o tym sądzicie?