zapotrzebowanie: 2053kcal
b/t/w: 2/1/2 na kg
Posiłek I
-mleko 0,5% 100ml
-owsiane 80g
-jajka ok 120g (2)
-tran 10g
-kakao 10g
razem: 23/24/60 - 554kcal
+warzywa
Posiłek II
-piers z kurczaka 100g
-makaron z mąki durum 50g
razem: 25/2/34 -260kcal
TRENING(siłowy + 30 min areobów)
od razu po treningu 40g carbo, po 30 min 35g odżywki białkowej
czyli razem: 27/1/40 - 280kcal
Posiłek III
-piers z kurczaka 100g
-makaron z mąki durum 50g
Posiłek IV
-łosoś 125g
-orzechy włoskie 30g
razem: 31/30/1 - 399kcal
+warzywa
Posiłek V
-twaróg chudy 125g
-oliwa z oliwek 20g
razem: 25/21/4 - 300kcal
+warzywa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: wakacje ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia i areoby.
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzień na treningi.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, ZMA, białko.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masa.
Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-07-07 13:42:59