Sniadanie 1 (okolo 7.30)
Jaja kurze 120g Ewentualnie jajecznica 100g
Platki owsiane 100g zamiennie z jajkami czy razem ?
Mleko 2% 100g
Nektarynka 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g
Sniadanie 2
Szynka z kurczaka 100g (badz indyka)
Ogórek 200g
Pomidor 300g
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 50g
Orzechy włoskie 25g
Przedtreningowy (godzina 15) za wczesnie ?
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Trenning (18) okolo 2 godzin
Potreningowy ( okolo 20.30)
Wieprzowina 100g
Ryż biały 50g
Kolacja (okolo 22)
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 15g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Cebula 50g
Czy oliwki moga byc w zastepstwie za oliwe z oliwek ? i jesli tak to w jakiej gramaturze ?
Dzieki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 88
Wzrost: 172
Obwód klatki: bede mierzyl na weekend
Obwód ramienia: bede mierzyl na weekend
Obwód talii: bede mierzyl na weekend
Obwód uda: bede mierzyl na weekend
Obwód łydki: bede mierzyl na weekend
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy :P
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tygodniu + aeroby na silce + aeroby w dni beztrenningowe (bieganie)
Odżywianie: wczesniej restauracyjne teraz ma byc zdrowo :D
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: zadne
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo ich kilka ale bez efektow nie liczac efektu jojo :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie
Stosowane wcześniej diety: zadna