Poniedzialek :
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
SRODA:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 12/10/8
Wyciskanie sztangielek(***) 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 12/10/8
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 12/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
Piatek:
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 12/10/8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8
+ w kazdy dzien po treningu cwiczenia brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20/18
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/10
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/15/20
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat w tym przerwa teraz pol roku byla
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest :D bialkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
~~Never Back Down~~