SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co sądzicie o tym treningu?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 627 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9805
Znalazłem na internecie taki plan na mase. Co o nim sądzicie i co mógłbym ćwiczyć zamiast pleców (nie chce ich obciążać)?




Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


PS:Czy lepiej FBW na mase też 3 treningi 2 zestawy?

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-07-24 15:35:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 368 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18790
nie chcesz obciazac plecow? eee czegos tu nie rozumiem....jak mozna cwiczyc cos zamiast plecow?

when you use a calculator in the gym, your a beast......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714
Niech zgadnę.

Jesteś młody i myślisz, że siłownia hamuje wzrost?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 627 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9805
Hades tak przyznajde naczytałem się mase artykułów w których piszą że ćwiczenia na plecy chamują wzrost
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714
Jeżeli będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia, nie garbił się, to wzmocnisz całe plecy, a w szczególności prostowniki. Dzięki temu będziesz podświadomie prostował się, dzięki czemu kręgosłup będzie miał lepszą stabilizację.

Dopóki nie dźwigasz 200kg na martwy ciąg, to się tym nie przejmuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 627 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9805
OK Dzięki wielkie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejność ćwiczeń + suplementy (pomoc)

Następny temat

róznice .

WHEY premium