Tutaj zamieszam ankiete,która większość wyjaśni
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 92
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower i basen razdko,spacer(dość czesto)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,to co jest na obiad
Cel : schudnąć 20-25 kg,pozbycie się piersi
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry,niska hemoglobina
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,nie wpływające żle na organizm
Stosowane wcześniej diety : ograniczane jedzenia
Tak wieć prosiłbym o jakąś diete.
Na razie spróbuje kopenhaskiej
DZIEŃ 1 i 8
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor
Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 2 i 9
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3 i 10
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka z razowego pieczywa
Obiad: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Kolacja:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 4 i 11
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g
Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5 i 12
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Obiad: duża chuda ryba
Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g
DZIEŃ 6 i 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa 150g
Kolacja: NIC
I mam jeszcze problem,ponieważ mam piersi,podobne do dziewczyn,które chciałbym usunąć(nie wiem czy to lipomastia czy coś takiego).
Ogólnie mam mało czasu wolnego,nie jem śniadań,więc chcialbym ćwiczenia,które mógłbym robic w domu.
Z góry dziekuję za porady,Pozdrawiam