10minut rozgrzewki tj. bieżnia
podciaganie drązek/maszyna x20
podciaganie sztangi w opadzie x20
sciaganie linki do klatki waski chwyt (trojkat) x20
wyciskanie na klatke płasko x20
wyciskanie na klatke skos gorny x20
rozpiętki skos x20
wyciskanie na barki sztangielki x20
wznosy sztangielek bokiem x20
wnosy sztangielek bokiem w opadzie x20
uginanie przedramion ze sztangielkami x20
uginanie przedramion modlitewnik x20
ściaganie z gornego wyciagu drozek w waskim chwycie x20
pompki porecze/maszyna x20
uginanie podudzi lezac x20
przysiady ze sztanga za karkiem x20
uginanie podudzi stojac x20
wypychanie ciezaru suwnica x20
lydka maszyna stojaca/siedzaca x20
brzuchy x20
i
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: 300 KG NA KLATE
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: -brak-
Przeciwskaznania medyczne: -brak-
Zażywane suplementy: kreatyna (1 cykl ukonczony)