2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :)
3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc
4. spoko :D
Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w trakcie cyklu zmieniać na split czy ciągnąć dalej i zmienić po cyklu?
Gotowy plan:
A:
Przysiady 10,8,6
Kaptury 10,8,6
Wiosłowanie 10,8,6
Wyciskanie płasko 10,8,6
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
Modlitewnik 10,8,6
Wyciąg 10,8,6
Spięcia 10,8,6
Brzuszki 3x40
B:
MC 10,8,6
Drążek 3x5
Prostowanie nóg 10,8,6
Uginanie nóg 10,8,6
Wyciskanie skos 10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 10,8,6
Młotek 10,8,6
Francuz 10,8,6
Spięcia 10,8,6
Unoszenie nóg 3x20
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html