Tutaj proszę was o sprawdzenie mojego treningu wzorowalem sie tematami podwieszonymi oraz własnymi możliwościami. Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni.
Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Środę.
Zestaw A
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x12
Plecy:
MARTWY CIĄG 2x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x10
Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE HANTLI W SKOSIE GÓRE 3x10
Barki:
WYCISKANIE HANTLI 3x12
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 2x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ POCHWYTEM 2x10
Tricepsy:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2x12
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x12
Brzuch:
ABS2
Zestaw B
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x12
Plecy:
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12
UNOSZENIE Z OPADU 2x12
Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3x12
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2x12
Tricepsy:
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x12
Brzuch:
ABS2
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: Od września na masę
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Cykl Mono będzie od września