Zaczne może od tego: 21 lat, ćwicze od około 3 lat, z drobnymi przerwami, waga było 93kg, jest 85kg. rezultaty byly jakie były (44cm w łapie, po ćwiczeniach 46,5cm, barki koło 135cm, wycisk na klatke 180kg) obwodu pasa i calej reszty myślę,że nie musze podawac bo żeby zgubić z brzucha to żaden problem i nie chce zebyscie akurat ten wątek kminili . Od dobrych 3 miesięcy nie ćwicze ponieważ "brak jakichkolwiek efektów i przeziębienie wybiły mnie z rytmu". Planuje zacząć na ostro na przełomie września-października i tutaj jest postawione "ALE"... treningi miałem różne, ćwiczyłem średnio w ciągu tyg 5 razy. Tak z grubsza powiem w jakie dni tyg jaka partia byla katowana. PONIEDZIAŁEK: klatka (na płaskiej piramida od 90kgx14 powtórzeń i tak na 160kg kończąc, skos w gore 4x10, skos w dół 4x10, rozpiętki 4x10)WTOREK: barki, plecy ( sztanga z tyłu głowy 4x12, "arnoldki" 4x10, hantlami na boki 4x12, hantlami w opadzie odciągając do tyłu 4x10, ściąganie wyciagu gornego do karku 4x12, dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps (uginanie ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na wyciągu 4x10, francuz 4x12, poręcze 4x maxxx, jedna reka na wyciagu 4x10,lina 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do zaawansowanych w tym kierunku . Chciałbym żebyście jakis sensowny trening podłożyli noo i suple ( jeśli jest taka możliwość bo nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale czy cos ), wiadomo,ze wszystkie tj. gainery, kreatynki, amino itp itd. Z góry dzięki. Pozdro
...
Napisał(a)
Witam wszystkich.
Zaczne może od tego: 21 lat, ćwicze od około 3 lat, z drobnymi przerwami, waga było 93kg, jest 85kg. rezultaty byly jakie były (44cm w łapie, po ćwiczeniach 46,5cm, barki koło 135cm, wycisk na klatke 180kg) obwodu pasa i calej reszty myślę,że nie musze podawac bo żeby zgubić z brzucha to żaden problem i nie chce zebyscie akurat ten wątek kminili . Od dobrych 3 miesięcy nie ćwicze ponieważ "brak jakichkolwiek efektów i przeziębienie wybiły mnie z rytmu". Planuje zacząć na ostro na przełomie września-października i tutaj jest postawione "ALE"... treningi miałem różne, ćwiczyłem średnio w ciągu tyg 5 razy. Tak z grubsza powiem w jakie dni tyg jaka partia byla katowana. PONIEDZIAŁEK: klatka (na płaskiej piramida od 90kgx14 powtórzeń i tak na 160kg kończąc, skos w gore 4x10, skos w dół 4x10, rozpiętki 4x10)WTOREK: barki, plecy ( sztanga z tyłu głowy 4x12, "arnoldki" 4x10, hantlami na boki 4x12, hantlami w opadzie odciągając do tyłu 4x10, ściąganie wyciagu gornego do karku 4x12, dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps (uginanie ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na wyciągu 4x10, francuz 4x12, poręcze 4x maxxx, jedna reka na wyciagu 4x10,lina 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do zaawansowanych w tym kierunku . Chciałbym żebyście jakis sensowny trening podłożyli noo i suple ( jeśli jest taka możliwość bo nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale czy cos ), wiadomo,ze wszystkie tj. gainery, kreatynki, amino itp itd. Z góry dzięki. Pozdro
Zaczne może od tego: 21 lat, ćwicze od około 3 lat, z drobnymi przerwami, waga było 93kg, jest 85kg. rezultaty byly jakie były (44cm w łapie, po ćwiczeniach 46,5cm, barki koło 135cm, wycisk na klatke 180kg) obwodu pasa i calej reszty myślę,że nie musze podawac bo żeby zgubić z brzucha to żaden problem i nie chce zebyscie akurat ten wątek kminili . Od dobrych 3 miesięcy nie ćwicze ponieważ "brak jakichkolwiek efektów i przeziębienie wybiły mnie z rytmu". Planuje zacząć na ostro na przełomie września-października i tutaj jest postawione "ALE"... treningi miałem różne, ćwiczyłem średnio w ciągu tyg 5 razy. Tak z grubsza powiem w jakie dni tyg jaka partia byla katowana. PONIEDZIAŁEK: klatka (na płaskiej piramida od 90kgx14 powtórzeń i tak na 160kg kończąc, skos w gore 4x10, skos w dół 4x10, rozpiętki 4x10)WTOREK: barki, plecy ( sztanga z tyłu głowy 4x12, "arnoldki" 4x10, hantlami na boki 4x12, hantlami w opadzie odciągając do tyłu 4x10, ściąganie wyciagu gornego do karku 4x12, dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps (uginanie ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na wyciągu 4x10, francuz 4x12, poręcze 4x maxxx, jedna reka na wyciagu 4x10,lina 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do zaawansowanych w tym kierunku . Chciałbym żebyście jakis sensowny trening podłożyli noo i suple ( jeśli jest taka możliwość bo nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale czy cos ), wiadomo,ze wszystkie tj. gainery, kreatynki, amino itp itd. Z góry dzięki. Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Po 3 latach treningu z przerwami, przy wadze 85kg, w wieku 21lat ciśniesz 180 na płaskiej, to chyba Ty powinieneś nam treningi rozpisywać..? ;)
...
Napisał(a)
hehehe zależy jak kto woli wypowiadac sie nie chce bo później będzie,że sie wymądrzam . Nie no poprostu chce sie czegoś nowego dowiedzieć, zmienić to i owo, a w szczególności osiągnąć lepsze efekty
Poprzedni temat
potrzebna porada odnośnie bicepsa i tricepsa
Następny temat
trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc
Polecane artykuły