I posiłek
. Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w
. Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w
. Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w
. Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w
. Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w
B: 38,5g T: 35,5g W: 102g
II posiłek
. Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w
. Wołowina 15g 3b 0,5t 0w
. Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w
. Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w
. Jabłko - ok. 100g 0,5b 0,5t 10w
. Pomidor + ogórek
B: 15,5g T: 13g W: 67g
III posiłek (obiad w szkole) aktualnie nie ma.
IV
posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 200g 14b 4t 136w (czasem zamiennikiem może być makaron dwujajeczny lub kasza)
Mięso z piersi kurczaka 150g 33b 1,5t 0w
warzywa
B: 26g T: 5g W: 136g
V posiłek (po treningu)
. Pierś z kurczaka 100g 21,5b 1t 0w
. makaron dwujajeczny 100g 11,5b 3t 75w
B: 33g T: 4g W: 75g
VI posiłek (przed snem)
. Twarog póltlusty - 100g 19b 5t 4w
. 2 lyzki oliwy z oliwek 8g 0b 8t 0w
. 2 jajka gotowane 120g 13b 10t 0,5w
warzywa
B: 32g T: 23g W: 4,5g
poprawiony przez s.m.p.a
gainer jest mi potrzebny poniewaz prowadze dosyc "ruchliwy" styl zycia i nie zawsze udaje mi sie wypaelniac diete w 100%