SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa plan do oceny !!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4068
Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps
Wtorek: wolne
Środa: Plecy + biceps
Czwartek: wolne
Piątek: Nogi + barki

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3
- Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 x3

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6 x2
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 x2
- Wiosłowanie sztangielka 12-10-8-6 x3
- Szrugsy 12-10-8-6 x3
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 x3
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-10-10-10 x3
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 x3
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10 x3
- PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8-6 x3
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 x3
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 x3
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 x3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 x3



Proszę o oceny mojego planu czy bedzie on dobry na mase z góry thx:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak atlasu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano

Zażywane suplementy: gainer
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
W jakie dni masz treningi bjj i jak intensywne ?

Obawiam się, że ze ćwiczeń nici - kolano = lekarz = wyleczenie kontuzji i dopiero wtedy zaczynaj ćwiczyć.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 21:49:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2350 Napisanych postów 30670 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 271220
jak TY chcesz robić siady ze skręconym kolanem?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4068
bjj mam wt i czw poczatkujacy jestem a z kolanem to najwyzej bende odpuszczal cwiczenia w ktorych kolano jest mocno uzywane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Czyli duża większość i jak ty ćwiczysz BJJ ze skręconym kolanem ?


Do lekarza i się wylecz najpierw...


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4068
skrecilem kolano miesiac temu teraz sie w miare wyleczylo tylko czuje ból bjj zaczynam dopiero we wrzesniu ale mas zrcje lepiej sie wyleczyc w 100% niz potem wogule nie cwiczyc pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963
podciąganie na drązku daj nie 4x10 a 4xmax
nie bardzo rozumiem co znaczy po wypisaniu ilosci powtorzen "x3" albo "x2".
np - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - czyli ze w sumie 12 serii ?

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu treningu

Następny temat

Plan do oceny.

WHEY premium