jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy:
Poniedziałek- klatka
Skos góra sztanga- 4 serie
prosta wyciskanie sztanga - 4 serie
skos w dół sztanga - 4 serie
rozpiętki - 4 serie
wtorek - barki
Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie
Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie
Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie
Shrugsy sztanga - 4serie
środa - wolne
Czwartek - ręka
biceps
hantle skrętnie - 4serie
hantle na długi - 4serie
modlitewnik na krutki - 4serie
triceps
ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie
prostowanie reki nad głową - 4serie
pompki na poręczach - 4serie
piątek - nogi
przysiady ze sztangą - 4serie
wyprosty nóg siedząc - 4serie
zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie
wypychanie na maszynie - 4serie
wznosy na palcach na łydki - 4serie
sobota - plecy
drążek nachwytem - 4serie
wyciąg do klatki - 4serie
podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie
przyciąganie chantla w opadzie tłowia do klatki - 4serie
co o tym myślisz?
a pojade tak jeszcze 4 tygodnie i zmienie na jedną z twoich sugestji, dzięki