Plan Treningowy

...

Dawid19950

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961

Czy pomożecie z ułożeniem planu ?

Pomiar
Wzrost
185 cm
Masa ciała
65 kg
Klatka piersiowa
90 cm
Biodra
81 cm
Pas
74 cm
Ramię
29 cm
Przedramię
27 cm
Udo
49 cm
łydka
38 cm
Kark
40 cm

Męzczyzna
16 lat
hantle, sprężyny, pas wibr...
żadnej diety i innych białek itp.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1477

zacznij od fbw na początek. zaczni sie dobrze odzywiac. na kazde 2 cm w lapie musi dojsc 5 kg wagi

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

Dawid19950

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961

A od jakiego fbw mam zacząć bo przeczytałem że jest kilka treningów, a dokładniej takie:
ACT
Arniego
5×5
HST

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1477

Tu masz dobry planik:
:

przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s
prostowanie na wyciągu 2s

B:

martwy ciąg 3s
Podciągnie na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie leżąc lub siedząć 2s
uginanie hantlami młotkowo 2s

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1477

możesz albo ładować serie jednego ćwiczenia i potem serie następnego, albo po kolei kazde ćwiczenie po iles tam serii

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

Dawid19950

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961

A po ile tak około powtórzeń i co jaki czas wykonywać ćwiczenia ?

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1477

Cwicz tak 3 razy w tygodniu, powtórzenia tak od 12 do 8.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

Dawid19950

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961

Dzięki :D

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1477

pozdr.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Drążek

Następny temat

Plan treningowy do oceny.

Polecane artykuły

Plan Treningowy

Trening w domu

Drążek

Plan treningowy do oceny.

Jak przełamać stagnację treningową? Kilka sztuczek

7 anatomicznych faktów istotnych dla kulturystów

5 ćwiczeń na wielkie tricepsy - trening tricepsów

Pięć mięśni, które często ignorujemy trenując na siłowni