SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1442

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142
Witam, prosiłbym o ocenę planu który wykonuję od 2 miesięcy.

wykroki 2x12
uginanie bica z hantla 2x12
wyciskanie, lawka prosta 2x12
wyciskanie, skosna 2x12
wioslowanie hantlem 3x10
wyciskanie hantli siedzac 2x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15
uginanie sztangi stojac 2x12
Wyciskanie francuskie hantla 2x12
sklony ze sztanga na dzien dobry 3x10
szrugsy hantlami 2x12
wspiecia na palce z hantlem 2x20
uginanie nadgarstkow i prostowanie nadgarstkow 2x20

Po treningu program mięsni brzucha:




Teraz pytanie czy w treningu na masę lepiej ograniczyć liczbę powtórzeń z tych wspomnianych 12 do np. 8 i zwiększyć na sztandze obciążenie z 40kg wzwyż i na hantlu z 6 na np. 8?
wszelkie uwagi, wskazówki mile widziane :)
pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Za długi ten plan, po jedym złożonym ćwiczeniu na partie.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142
Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 78

Wzrost :

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 2 mies.

Uprawiane inne sporty : BJJ, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, hantle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
W jakie dni masz treningi BJJ i jak intensywne ?



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142
Treningi BJJ zaczynam za miesiąc i są intensywne - bardzo intensywne. Treningi mam 3x w tygodniu pon, śr, pt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Więc trening siłowy 2x w tygodniu max jeśli treningi BJJ są bardzo intnsywne, skrócone FBW wtedy proponowałbym zrobić w dni bez SW.

Na razie możesz zrobić sobie plan który podałeś tylko trochę skrócić i pozmieniać kolejność na:

Wykroki 3s
"Dzień dobry" 2s
Wioslowanie 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie fransukie 2s

Jesli zaczniesz treningi BJJ polecam ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 00:40:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142
No ok ale czemu takie zmniejszenie tych ćwiczeń? Z czego to wynika? I jeszcze jak to powinno wyglądać z ilościami powtórzeń i obciążeniem o którym pisałem w 1 poście?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Powtórzenia w granicy 12-6.

Po jednym ćwiczeniu na partie, możesz dodać brzuch/łydki/przedramie na koniec treningu.

Możesz robić 12-10-8 i zwiększać obciążenie co serie, mozesz zwiększać co trening lub tydzień też.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142
Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne.
Co powiesz na:
przysiady ze sztangą 2s
wiosłowanie sztangą 2s
wyciskanie żołnierskie 3s
wyciskanie na ławce skośnej 3s
unoszenie sztangi w przód 2s
uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s
francuzy 2s
łydki 2s
przedramiona 2s
brzuch

?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie skos 3s
Żołnierskie 2s
+ bic/tric

Ale unikaj izolacji takiej jak uginanie na modlitewniku - możesz dać jakieś uginanie ze sztangielkami.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142
Dzięki za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domatora 16 lat

Następny temat

Plan do sprawdzenia i ew. korekcji.

WHEY premium