wykroki 2x12
uginanie bica z hantla 2x12
wyciskanie, lawka prosta 2x12
wyciskanie, skosna 2x12
wioslowanie hantlem 3x10
wyciskanie hantli siedzac 2x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15
uginanie sztangi stojac 2x12
Wyciskanie francuskie hantla 2x12
sklony ze sztanga na dzien dobry 3x10
szrugsy hantlami 2x12
wspiecia na palce z hantlem 2x20
uginanie nadgarstkow i prostowanie nadgarstkow 2x20
Po treningu program mięsni brzucha:
Teraz pytanie czy w treningu na masę lepiej ograniczyć liczbę powtórzeń z tych wspomnianych 12 do np. 8 i zwiększyć na sztandze obciążenie z 40kg wzwyż i na hantlu z 6 na np. 8?
wszelkie uwagi, wskazówki mile widziane :)
pzdr.