DIETA NA RZEZBE

witam
prosze o ocene diety na rzezbe ktora stosuje.
9:00 trening
po treningu aminokwasy
11:00 4 jajka (zjadam tylko 1 lub 2 zoltka) 3 kromki chleb lekki
14:00 soute filet z kurczaka z grilla, pol paczki ryzu, surowki
17:00 soute schabowy z grilla, pol paczki ryzu, surowki
20:00 soute schabowy z grilla lub ryba z grilla, surowki
22:00-23:00 odzywka bialkowa okolo 60g
przez caly dzien pije wode cytrynowa 30kcal/250ml

jeszcze dorzuce do tego hmb.
co zmienic w tej diecie, z gory dzieki za odp

Ustosunkuje sie tylko do tego co napisałeś.
Bo istotne jeszcze jest:
Bilans kaloryczny jakiego potrzebujesz
jak wyglada trening
itd.

Zatem:
Trening jest możliwy na czczo sam go ostatnio sprawdzałem pod kątem redukcji ale wtedy rano spoko BCAA i glutaminy (pomijam czy działa czy nie)
Po treningu zjadłbym koniecznie ten posiłek obiadowy a nie jajka itd to zamien kolejnościa w takim wypadku
Po treningu BCAA i glutamina
Wode pij ale nie zadną cytrynową to jakaś głupota to jest tak naprawde woda z cukrem.
Chyba ze woda i wpuscisz tam sok z cytryny ale tez normalnej:)

HMB do niczego Ci nie jest potrzebne
To nie jest reduktor tłuszczu.
Ostatecznie jakiś spalacz zamiast HMB.
To tyle ode mnie odnośnie tych informacji które podałeś.

skad mam wiedziec jakiego bilansu kalorycznego potrzebuje?? zawsze robilem cykle na mase:)
trening od 8 dni
15min skakanka okolo 1400podskokow (napewno bede szedl do przodu i dawal sobie wiecej minut)
pozniej ABS2
i trening np klata tricpes
cwicze 6 razy w tygodniu
poniedzialek
plecy biceps
wtorek
klata tricpes
sroda
nogi barki
i od nowa
niedziela przerwa

a hmb to nie jest dobry antykatabolik??

Zmieniony przez - rony10 w dniu 2010-08-25 18:45:44

Jako antykatabolik ok.
Tylko dużo taniej wychodzą BCAA
A te pieniądze można lepiej spożytkować

Bilans musisz sobie wyliczyć nikt za darmo tego nie bedzie robił wskazówki masz na górze w dziale.

a co jezeli bede dostarczal troche za malo kalorii niz powinienem??
spale miescie?? nawet przy odpowiednim dostarczeniu bialka?? okolo 2g/kg

Witam ponownie!:)
W diecie redukcyjnej o to chodzi aby bilans kaloryczny był ujemny więc przy założeniu 2g białka bedzie ok. Zawsze trochę muskulatury ucieknie niestety przy redukcji ale zywienie i suplementy własnie temu zapobiegają po częsci.
Zatem BCAA dużo HMB mozesz tez brac dodatkowo ale nie musisz
Glutamina by nie zaszkodziła zwłaszcza po treningu.
Pozdrawiam