SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na lekką redukcje do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2065
witam, proszę o ocenę diety na 'lekką' redukcje (chodzi mi o to aby nie tracić na wadzę zbyt szybko)

dam linki do screenów z dziennika posiłków, tam jest przejrzyściej

Dane:
http://img826.imageshack.us/i/dieta1v.jpg/
Posiłki:
http://img828.imageshack.us/i/dieta2.jpg/
Posiłki(2):
http://img838.imageshack.us/i/dieta3.jpg/
Bilans dnia:
http://img704.imageshack.us/i/dieta4.jpg/

proszę o ocenę i wyrozumiałość, ponieważ dietetykiem to ja nie jestem ;) oczywiście tam gdzie napisałem papryka dojdą też inne warzywa których już mi się nie chciało wyszukiwać. może się wydawać, że przy takiej wadze nie jestem 'gruby' ale jednak jest trochę tłuszczu którego chce się pozbyć i tu kolejne pytanie czy nie zwiększyć trochę zapotrzebowania i do tego dodać 3x w tygodniu aeroby? ostatni posiłek 22-23 (zapomniałem wpisać). i może mi ktoś powiedzieć czemu opcja ustalone dzienne zapotrzebowanie nie działa?
@edit:
mam jeszcze 2 opakowania po 60 tabletek omegi3 z olimpu, czy dodać do diety zamiast orzechów/oliwy?
z góry dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - lambda1 w dniu 2010-08-26 20:27:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
przepisz bedzie szybciej wygodniej przejrzyściej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2065
Dane:
wiek: 16
wzrost 170cm
waga 65kg

trening siłowy 4x w tygodniu około 70minut
endomorfik
średnia aktywność

ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal
b: 2.1g (134g)
t: 1.3g (83g)
w: 3.3g (212g)

1. 7.00 Płatki owsiane (50g)
Jaja kurze całe (60g)
Orzechy włoskie (20g)
pomidor/ogórek
(w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391)

2. 10.00Chleb żytni pełnoziarnisty (70g)
Ser twarogowy chudy (50g)
Oliwa z oliwek (10g)
pomidor/ogórek/inne warzywka
(w sumie b=15 t=12 w=36 kcal=310)

3. 13.00to samo co wyżej

4. 16.00 (przedtreningowy)Piersi z kury (150g)
Kasza gryczana (80g)
warzywka
(w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427)

5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej

6. 22.00-23.00Twaróg chudy (100g)
Jogurt naturalny 2% (50g)
Orzechy włoskie (40g)
(w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391)

i z tego wszystkiego wyszło mi
kcal 2256
b 159g (2.5g/kg)
t 82g (1.3g/kg)
w 217g (3.4g/kg)

poprawione na życzenie


Zmieniony przez - lambda1 w dniu 2010-08-26 21:08:59

Zmieniony przez - lambda1 w dniu 2010-08-26 21:11:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal
b: 2.1g (134g)
t: 1.3g (83g)
w: 3.3g (212g)

1. 7.00 Płatki owsiane (50g)
Jaja kurze całe (60g)
Orzechy włoskie (20g)
pomidor/ogórek
(w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391)

2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (70g)
Ser twarogowy chudy (50g)
Oliwa z oliwek (10g)
pomidor/ogórek/inne warzywka
(w sumie b=15 t=12 w=36 kcal=310)

3. 13.00 to samo co wyżej daj jajko rybę masło zamiast ioliwy

4. 16.00 (przedtreningowy) Piersi z kury (150g)
Kasza gryczana (80g)
warzywka
(w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427)

5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej

6. 22.00-23.00 Twaróg chudy (100g)
Jogurt naturalny 2% (50g)
lniany
(w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391)

i z tego wszystkiego wyszło mi
kcal 2256
b 159g (2.5g/kg)
t 82g (1.3g/kg)
w 217g (3.4g/kg)


dieta wygląda ładnie żeby tak zawsze było

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2065
dzięki, starałem się :)
czy może być coś zamiast tego oleju lnianego bo jego cena mnie przeraża
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
szukaj eurolen nie jest drogi sprawdź

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2065
ok sprawdziłem tą firmę i akurat mają swój sklep w okolicy także nie powinno być problemu. dzięki wielkie za pomoc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
w wiekszych sklepach bedzie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

schodzi woda podczas odchudzania???

Następny temat

Odchudzanie-cwiczenia silowe + trening HIIT?

WHEY premium