dieta na lekką redukcje do oceny

witam, proszę o ocenę diety na 'lekką' redukcje (chodzi mi o to aby nie tracić na wadzę zbyt szybko)

dam linki do screenów z dziennika posiłków, tam jest przejrzyściej

Dane:
http://img826.imageshack.us/i/dieta1v.jpg/
Posiłki:
http://img828.imageshack.us/i/dieta2.jpg/
Posiłki(2):
http://img838.imageshack.us/i/dieta3.jpg/
Bilans dnia:
http://img704.imageshack.us/i/dieta4.jpg/

proszę o ocenę i wyrozumiałość, ponieważ dietetykiem to ja nie jestem ;) oczywiście tam gdzie napisałem papryka dojdą też inne warzywa których już mi się nie chciało wyszukiwać. może się wydawać, że przy takiej wadze nie jestem 'gruby' ale jednak jest trochę tłuszczu którego chce się pozbyć i tu kolejne pytanie czy nie zwiększyć trochę zapotrzebowania i do tego dodać 3x w tygodniu aeroby? ostatni posiłek 22-23 (zapomniałem wpisać). i może mi ktoś powiedzieć czemu opcja ustalone dzienne zapotrzebowanie nie działa?
@edit:
mam jeszcze 2 opakowania po 60 tabletek omegi3 z olimpu, czy dodać do diety zamiast orzechów/oliwy?
z góry dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - lambda1 w dniu 2010-08-26 20:27:05

przepisz bedzie szybciej wygodniej przejrzyściej

Dane:
wiek: 16
wzrost 170cm
waga 65kg

trening siłowy 4x w tygodniu około 70minut
endomorfik
średnia aktywność

ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal
b: 2.1g (134g)
t: 1.3g (83g)
w: 3.3g (212g)

1. 7.00 Płatki owsiane (50g)
Jaja kurze całe (60g)
Orzechy włoskie (20g)
pomidor/ogórek
(w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391)

2. 10.00Chleb żytni pełnoziarnisty (70g)
Ser twarogowy chudy (50g)
Oliwa z oliwek (10g)
pomidor/ogórek/inne warzywka
(w sumie b=15 t=12 w=36 kcal=310)

3. 13.00to samo co wyżej

4. 16.00 (przedtreningowy)Piersi z kury (150g)
Kasza gryczana (80g)
warzywka
(w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427)

5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej

6. 22.00-23.00Twaróg chudy (100g)
Jogurt naturalny 2% (50g)
Orzechy włoskie (40g)
(w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391)

i z tego wszystkiego wyszło mi
kcal 2256
b 159g (2.5g/kg)
t 82g (1.3g/kg)
w 217g (3.4g/kg)

poprawione na życzenie


Zmieniony przez - lambda1 w dniu 2010-08-26 21:08:59

Zmieniony przez - lambda1 w dniu 2010-08-26 21:11:40

ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal
b: 2.1g (134g)
t: 1.3g (83g)
w: 3.3g (212g)

1. 7.00 Płatki owsiane (50g)
Jaja kurze całe (60g)
Orzechy włoskie (20g)
pomidor/ogórek
(w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391)

2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (70g)
Ser twarogowy chudy (50g)
Oliwa z oliwek (10g)
pomidor/ogórek/inne warzywka
(w sumie b=15 t=12 w=36 kcal=310)

3. 13.00 to samo co wyżej daj jajko rybę masło zamiast ioliwy

4. 16.00 (przedtreningowy) Piersi z kury (150g)
Kasza gryczana (80g)
warzywka
(w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427)

5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej

6. 22.00-23.00 Twaróg chudy (100g)
Jogurt naturalny 2% (50g)
lniany
(w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391)

i z tego wszystkiego wyszło mi
kcal 2256
b 159g (2.5g/kg)
t 82g (1.3g/kg)
w 217g (3.4g/kg)


dieta wygląda ładnie żeby tak zawsze było

dzięki, starałem się :)
czy może być coś zamiast tego oleju lnianego bo jego cena mnie przeraża

szukaj eurolen nie jest drogi sprawdź

ok sprawdziłem tą firmę i akurat mają swój sklep w okolicy także nie powinno być problemu. dzięki wielkie za pomoc ;)

w wiekszych sklepach bedzie