SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poprosze o sprawdzenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17114
cześć jeśli można to sprawdźcie dietę

cel masa
typ budowy ektomorfik
waga 75
wzrost 181
wiek 17
siłka 3/tydz sztuki walki 2/tydz
aktualnie brak supli

Posiłek 1: 7:00
-płatki owsiane 150 g
-mleko 200 ml
-rodzynki 20 g
- jajka (4)
- oliwa z oliwek 10
-pomidor
Razem: b-25 t-25 w-100

Posiłek 2 : 10:30
-2x bułka grahamka
-szynka z indyka/ kurczaka 100 g
-masło 10 gr
-orzechy 20 g
-jabłko
Razem:b-20 t-20 w 70

Posiłek 3 : 13:30
-2x bułka grahamka
-szynka z indyka/ kurczaka 100g
-masło 10gr
-orzechy 20 g
-jabłko
Razem:b-20 t-20 w 70

Posiłek 4 : 16:00
-pierś z kurczaka//pierś z indyka 200 g
-ryż biały 150g
Razem: b-40 t-0 w-112

Trening 17.00-18:30
Posiłek po treningu:19:00
-2 banany 60 w

Posiłek 5: 19:30
-ryba (tuńczyk puszka/tilapia/dorsz) 120 g
-kasza gryczana///makaron ciemny 100g
-miska sałaty
-oliwa 10 ml
Razem: b-25 t-15 w-80

Posiłek 6 : 21:30
-twaróg półtłusty 200g
-oliwa z oliwek 10 ml
-pomidor///fasolka szparagowa
Razem: b-36 t-15 w-10


Razem:
Białka 160 2.1/kg 640kcal
Węglowodany:500 6,6 /kg 2000 kcal
Tłuszcze: 100 1,3/kg 900 kcal

3540 kcal

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
obniż ww jeśli 2 i 3 to posiłek w szkole
czytaj post w moim podpisie to bedzie lepsze wyjsćie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17114
ok dzięki
zamienię posiłek 3 na odzywka białkowa z mlekiem , płatkami i oliwą
i zmniejszę ilość węgli

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
2 też jest do zmiany weź pojemnik będzie najlepiej bo odżywkę z płatakami i mlekiem bedziesz brał dotąd aż Ci nie zaleje książek.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17114
spróbuję się zaopatrzyć w te pojemniki

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17114
ok spróbuję się zaopatrzyć w te pojemniki

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17114
ok kupie te pojemniki

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Zauważyłem już że kupisz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cheat meal

Następny temat

Redukcja - spalacz a dawkowanie

WHEY premium