cel masa
typ budowy ektomorfik
waga 75
wzrost 181
wiek 17
siłka 3/tydz sztuki walki 2/tydz
aktualnie brak supli
Posiłek 1: 7:00
-płatki owsiane 150 g
-mleko 200 ml
-rodzynki 20 g
- jajka (4)
- oliwa z oliwek 10
-pomidor
Razem: b-25 t-25 w-100
Posiłek 2 : 10:30
-2x bułka grahamka
-szynka z indyka/ kurczaka 100 g
-masło 10 gr
-orzechy 20 g
-jabłko
Razem:b-20 t-20 w 70
Posiłek 3 : 13:30
-2x bułka grahamka
-szynka z indyka/ kurczaka 100g
-masło 10gr
-orzechy 20 g
-jabłko
Razem:b-20 t-20 w 70
Posiłek 4 : 16:00
-pierś z kurczaka//pierś z indyka 200 g
-ryż biały 150g
Razem: b-40 t-0 w-112
Trening 17.00-18:30
Posiłek po treningu:19:00
-2 banany 60 w
Posiłek 5: 19:30
-ryba (tuńczyk puszka/tilapia/dorsz) 120 g
-kasza gryczana///makaron ciemny 100g
-miska sałaty
-oliwa 10 ml
Razem: b-25 t-15 w-80
Posiłek 6 : 21:30
-twaróg półtłusty 200g
-oliwa z oliwek 10 ml
-pomidor///fasolka szparagowa
Razem: b-36 t-15 w-10
Razem:
Białka 160 2.1/kg 640kcal
Węglowodany:500 6,6 /kg 2000 kcal
Tłuszcze: 100 1,3/kg 900 kcal
3540 kcal
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !