potrzebuje pomocy w ułozeniu planu treningowego
ostatnie 10 tygodni cwiczyłem planem dosc podobnym do fbw
przysiad 10 8 8
mc 10 8
wyciskanie sztangi skos gorny 10 8 8
sciaganie drazka wyciagu gornego 12 12 dolnego 12
sciaganie drazka wyciagu dolnego 12
wyciskanie zołnierskie 10 10
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwt 10 10
wyciskanie frncuskie lezac 10 10
przedramie 2 serie podchwyt nachwyt
w nowym planie chce troche zaszalec z duza liczba powtórzen(15 lub 20) na partie barki bic i tric tylko ze nie wiem w jakiej ilosci seri gdyz 2 razy po 15 to zaduzo nie regeneruje sie miesien. oraz chce poprawic srodek i gore klatki piersiowej gdyz odstaje bardzo;/
przysiad (pełny) 12 12 12
tzw dzien dobry ze sztanga na karku 12
krzyzowanie linek na bramie 12 12 12
wosiłowanie sztanga do brzucha podchwyt 12 12 12
unoszenie sztangielek bokiem 20 lub jakis inny pomysł ?
uginanie ramion ze sztangielkami(mloty) 20 lub jakis inny pomysł?
wyciskanie francuskie sztangielka 20 lub jakis inny pomys ?
przedramie 2 serie podchwyt nachwyt do zmieczenia miesnia
oczywiscie trening 3 razy w tygodniu pon-wt-pia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83/84 bf 19%
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 mieiecy obecnie 2lata temu z 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka
brama
wyciag dolny gorny
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak