Liczyłam wg Vitalmaxa. Zaznaczyłam, że 3x w tygodniu będę ćwiczyć godzinę aerobowo, z niską intensywnością. To takie na 100% powiedzmy, jeżdżę też na konie 1-2 w tygodniu, ale nie wliczałam, bo różnie bywa.
I
Jajka kurze 2 (ok 120g pokazuje)
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 20 ml
II
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwek 15 ml
III
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
IV
Serek wiejski 200g
Słonecznik (lub orzechy) 20g
Warzyw nie wliczałam, założyłam, że dodawałabym je do posiłków oprócz pierwszego, jakieś surówki i tym podobne.
Wg Vitalmaxa powinnam mieć jakieś 1720 kcal, 1,5g białka na kg masy ciała, 1,0g tłuszczu i 0,9 węglowodanów, wg tego co ułożyłam wyszło mi mniej, jakieś 1482 kcal (bez warzyw).
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: około 92 kg
Wzrost: 177
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Jeszcze miesiąc wolnego, później studia dzienne.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeździectwo 1-2 godziny w tygodniu, później także na wfie na studiach.
Odżywianie: 20 kg przytyłam w krótkim czasie - typowy zajadać stresu i problemów ze mnie.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak ograniczeń. Twaróg niezbyt lubię, ale ujdzie, mięso i ryby tak niebardzo... ten kurczak dwa razy dziennie i tak mnie przeraża :D
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: We wrześniu mam czas, ale zaplanowałam 3x godzinę, plus konie - jak wyjdzie. Później się okaże, ale te 3 razy w tygodniu spokojnie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dawno temu, więc myślę, że nie ma znaczenia.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolę nie.
Stosowane wcześniej diety: Rok temu proteinowa, kilkakrotnie South Beach - a może zostać przy tej?
Ostatnimi tygodniami brak diety.