SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan, nowe pytania.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 987

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 540
Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię samodzielnie ustalić ilości powtórzeń w seriach, proszę o pomoc.

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie półsztangą 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantlami płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4/5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełen osprzęt.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Krócej.

A:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie poziomo 3s
military press 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Zakres powtórzeń 12-6.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12276
po 10 powtorzen bedzie ok. Sproboj moze metody 15-10-5

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 540
Czyli ode mnie zależy to ile powtórzeń zechcę zrobić, ważne by trzymać się tego masowego zakresu 12-6, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 540
Czyli ode mnie zależy to ile powtórzeń zechcę zrobić, ważne by trzymać się tego masowego zakresu 12-6, tak?

Myślałem, że po 10 powtórzeń stosuje się w ćwiczeniach typu rozpiętki na maszynie?

Sorry za podwójnego posta.

Zmieniony przez - Riczmond w dniu 2010-08-31 19:07:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
To umowny zakres masowy, możesz robić po 10, po 12, 12-10-8,10-8-6 itd.

Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 540
Dzięki za szybką pomoc. Big Up!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 540
Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie?

A:
Siady 12-10-8
Wspięcia na palcach 20-18-16
Wiosłowanie półsztangą 12-10-8
Wyciskanie skos sztangą 12-10-8
Wyciskanie hantli 10-8
Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 10-8

B:
MC 12-10-8
Drązek nachwytem 10-10-10
Szrugsy 20-18
Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8
military press 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10-8
Przedramiona 20-20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ok jest.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia dynamiczne

Następny temat

Plan na mase Split do sprzawdzenia

WHEY premium