Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie półsztangą 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantlami płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 166
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4/5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełen osprzęt.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak