Mam 16lat
70kg wagi
Aktualnie nie ćwiczę na siłowni ale się przymierzam
183cm wzrostu
Chciałbym poprawić swoje osiągi. Planowałem na siłownię chodzić 4razy w tygodniu +2 razy biegać. Nie chcę zrzucić masy, chcę na niej wypracować więcej mieśni a pozniej przytyć(w zdrowym znaczeniu). Biegi chcę uprawiać, ponieważ mam słabą kondycję a chcę poprawić sylwetkę oraz wytrzymałość. W dodatku będę miał testy sprawnościowe(jak co roku) w szkole. Dodam że mam 3wfy w tygodniu. Na siłowni nie chcę przemęczać nóg oraz kręgosłupa, jestem młody i rosnę. Jak mi radzicie z siłownią (może 3/tyg. wystarczy przy bieganiu?) Jaką dietę przybrać oraz jak biegać żeby nie palic mięsni
PS. Szukalem podobnych tematów, ale jedno było o bieganiu, drugie o siłowni a nie wiem jak w połączeniu siłownia+bieganie+wfy
dodam że poza tym raczej będę siedział w domu ew. jakiś spacerek 1/tydzien, chcę się uczyć więc totalnie zawalić nie mogę szkoły.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: Wytrzymałość/siła(pozniej masa)
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Żadnych(planuje biegi jak w temacie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka
Dieta: Brak, ale mogę się podporządkować do zaleceń
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Baquu w dniu 2010-09-04 11:40:00