SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KOLEJNY PLAN TRENINGOWY DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48
Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem):

Trening FBW (3 razy w tygodniu):



Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12

Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12

Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10

Podciąganie na drążku do klatki 2xmax

Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 - 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12

Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 - 15

Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 - 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20



Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20


Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt.


Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę?
Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby zastąpić podanych tu ćwiczeń np. ABS 2 (skończyłem a6w, potem trenowałem przez prawie 2 miesiące codziennie ostatni dzień tego cyklu i jestem zadowolony z efektów)?

Z góry dzięki za sugestię/konstruktywną krytykę.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: nabranie masy, poprawienie wyglądu klaty

Staż treningowy na słowni: 6 mieisięcy ostatnio, łącznie ze 2 lata

Uprawiane inne sporty: parę lat temu przez rok taekwondo, przez 2 vale tudo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*14 kg, ławka prosta, drążek, urządzenie do podnoszenia tułowia z opadu

Dieta: na masę, parę posiłków dziennie regularnie, jak najwięcej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na koloryfer.

Następny temat

Nasze Najlepsze treningi!

WHEY premium