31x waga 90kg
Poniedziałek i czwartek:
push
- wyciskanie skos góra sztanga 4x
- wyciskanie płasko hantli 3x
- wyciskanie wąsko 3x
- pompki na poręczach 3x
- wznosy bokiem 3x
Wtorek i piątek:
pull
- przysiad 4x
- mc na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
do tego 4x aeroby od razu po treningu 30 min i wiecej
225g B 900
45g T 405
225 WW 900
--- ~2.2k kcal
1. czy to dobry bilans na low carb?
2. wychodzi na to jakies 280g dziennie np kaszy prawda?
3. te 225g B to wychodzi jakies 700g miesa tak?
link do zdjęc i tabeli mojej
https://www.sfd.pl/masa_czy_rzezba_3_miechy_zdjecia-t644145.html