SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do Oceny nastawiony na rady.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam taki trening od około 1,5 miesiąca chciałbym abyście go ocenili , postępy nie znaczne są ale spotkałem sie z opinią iż jest zbyt intensywny z góry dziękuje za odpowiedzi.

poniedziałek:
klatka skos 4 serie powtórzeń 12,10,8,6
klatka na płaskiej również 4 serie ale ze spadkiem ciężaru ale z zwiększoną ilością powtórzeń 6,8,10,12
rozpietki 3 serie po 12
Francuz 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń.

środa:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 po 12,10,8,6
i za pleców 4 po 12,10,8,6
wiosłowanie 4 po 12,10,8,6
unoszenie tłowa z opadu 4 serie po ile dam rade.
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 12,10,8
uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku 3 serie 10,10,8
uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń

piątek:
wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
podciąganie sztangi 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12
szrugsy 4 serie po 12

na koniec trochę o sobie chodzę na siłownie 6 miesięcy nie mam diety brałem kreatynę raz zjadłem 5 kg białka łącznie od początku treningów mam 182 wzrostu 76 kg wagi 103 w klatce 37 w bicepsie.
Czuje że ten trening jest niezbyt dobry ale cóż wykonuje go ponieważ doradził mi go kolega z większym stażem co sądzicie o owym treningu co można w nim zmienić ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18700
Jakimi planami ćwiczyłeś dotychczas ?

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
różne wariacje splita na mase
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w dobobrze Split-u

Następny temat

co robić.

WHEY premium