1posiłek:
owsiane - 70g
2 jajka
orzechy włoskie - 20g
b24/t28/ww45
2posiłek:
grahamka
orzechy włoskie - 15g
cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g
b17/t11/ww26 - ryba w DNT, dam jej 100g a wyrzucę orzechy
3posiłek:
grahamka
migdały - 15g
cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g
b17/t11/ww26 - opis j.w.
4posiłek(przed treningem):
cyc kury - 150g
oliwa - 10g
ryż brązowy/makaron durum - 50g
b36/t12/ww38
---Trening---
5. w DT zaraz po treningu wpc ostrowia + banan zmiksowane z niewielką ilością mleka lub wody
b24/t2/ww23
6.posiłek:
Mięso z piersi z kury - 150g
ryż biały/ziemianki - 50g
b36/t2/ww38
7(kolacja - max 30 minut przed snem):
serek wiejski - 150g
oliwa - 10g
b29/t18/ww7
Moje zapotrzebowanie przyjąłem na 2350(normalne 2650), wstępnie będe wychodził z pułapu 2500kcal obcinając co tydzień po trochu, generalnie trochę węglami operując i sprawdzając czy kcal się zgadzają. Zapotrzebowanie na białko jest większe w DT ze względu na wpc. W DNT nie będzie wpc i banana.
W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale jest trochę kcal w zapasie, właśnie na warzywa/owoce. I tu moje pytanie, jakie warzywa i owoce można spożywać na redukcji? Wiem, że brokuły i kalafior. Coś jeszcze?
Kolejne pytanie, czy po treningu aero pić wpc + banan czy może coś innego?
Z góry dziękuję za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 92
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23-24
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia fbw+ po treningu 10 min interwałów, w DNT aero - rowerek stacjonarny - 40 minut
Odżywianie: aktualnie staram sie odżywiać zdrowo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tyg po 1-1,5h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: multiwit olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jedynie wpc po treningu
Stosowane wcześniej diety: pół roku temu zbilansowana redukcyjna