Ćwiczenia redukcyjne

Witam wszystkich serdecznie :)
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg.
Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem.
Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i wyrzeźbienia mojego ciała.
Jeżeli chodzi o czas to mam wolne w poniedziałek/wtorek/piątek od godziny 16 i w soboty/niedziele od 14.
W czwartki chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień.
I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja t.tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Fotka brzucha:
http://img696.imageshack.us/i/brzuchi.jpg/




Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-26 12:05:16

Jak zredukujesz to za wiele mięsa nie będzie, więc nie spodziewaj się, że będziesz wyglądał jak Arnold :)

3 razy w tygodniu trening siłowy wystarczy, w pozostałe dni trening aerobowy.

Co do piłki to te 2 godziny lepiej się przełożą na spalanie tłuszczu niż siłownia.

Pozdro

http://sk2.pl/10007

Poczytaj, uloz cos, wklej, sprawdzimy i do boju!