Do apokalipsy (i nie tylko) trening miesni brzucha

NICK:pempuszek
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:21
WZROST:177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z bd
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118
OBWÓD BARKÓW:bd
OBWÓD NADGARSTKA:bd
OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120kg x1
MARTWY CIĄG: 140 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem 95 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 80kg x 5,

CEL: MASA


Co sądzisz o takim trening brzucha względem zasady „raz a porządnie" czyli raz w tygodniu

Inspiracja ze strony Testosterone Muscle gdzie przeprowadzono badanie ile procent mięśni I jakie mięśnie brzucha pracują przy różnych ćwiczeniach

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#best-ab-exercises

FILMIKI zamieszczam ponizej

Turkish Get Up 3x8
Hanging Leg Raise (unoszenie nóg w zwisie na drążku) 3x12
Ab Wheel z kolan 3x10
Landmine 3x12



Turkish Get





Hanging Leg Raise




Ab Wheel z kolan





Landmine




Więc co ty na to ? Może zmieniłbyś coś w seriach powtórzeniach ?

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-10-05 21:23:10

drugie i trzecie znam jako świetne, cięzkie cw., ostatnie też jest dobre, pierwszego- przyznam się- nawet nie probowalem ale może byc niczego sobie - i jako pierwsze w kolejności będzie dobre- na tyle cięzkie- to ok, bo w przeciwnym razie zastanawiam sie nad przeniesieniem go na koniec, ale jak wspomnialem tutaj juz troszke "gdybam"

Ja znam pierwsze i uskuteczniałem ale powiem szczerz że Turek to raczej ćwiczenie ogólnorozwojowe choć fakt mocno daje po brzuchu.
Turka najlepiej robić ze sztangą wtedy mocniej wchodzi.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-06 08:06:25

no fakt Turek jest dosyć ciężki robiłem na próbę i na brzuch dawał. Oczywiście sztanga też może być ostro obładowana wtedy to dopiero czuć brzuch.

A co z powtórzeniami ? Skoro raz w tygodniu to wydaje mi się że 4 ćwiczenia po 3 serie będzie ok

mysle, ze tak- więcej raczej nie ma sensu, mniej przy tej ilości powt. i chocby średnim zaawansowaniu tez nie- więc można powiedziec, ze jest dobrze[jesli turek jest ciężki i daje na m. brzucha- choc zapewne ogólnie też- to daj go jak jest, czyli na początku]
powtorzenia tez myslę, zedobrane sa wlaściwie; myślę, ze nie ma sensu schodzic poniżej ośmiu a także przekraczać pietnaście[dwadzieścia w pewnych ćwiczeniach czy sytuacjach]