I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo WASA żytnie - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir
II Posiłek 11;30
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 150g warzyw
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyzki oliwy z oliwek
III Posiłek 14:30
- Warzywa mrożone
- 150g pierś z indyka/kurczaka
- 100g ryżu
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyżki oliwy z oliwek
IV Posiłek 17:30~
- 150g kurczaka
- 100g ryżu
- 200g warzyw
V Posiłek 20:00
- 250g sera białego chudego
- 150g jogurtu naturalnego
- 150g warzyw
VI BIAŁKO 22:30 (przed snem)
Kcal:3150 B:235 T:82 W:373
Wydaje mi sie ze troche za mało Węglowodanow i tłuszczy. Moge prosic o propozycje gdzie i co dodac.
Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 15:23:13