SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 400
Witam! Mam 18lat, 85kg, staż 2 lata. Prosze o ocene mojej diety na mase

I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo WASA żytnie - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir

II Posiłek 11;30
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 150g warzyw
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyzki oliwy z oliwek

III Posiłek 14:30
- Warzywa mrożone
- 150g pierś z indyka/kurczaka
- 100g ryżu
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyżki oliwy z oliwek

IV Posiłek 17:30~
- 150g kurczaka
- 100g ryżu
- 200g warzyw

V Posiłek 20:00
- 250g sera białego chudego
- 150g jogurtu naturalnego
- 150g warzyw

VI BIAŁKO 22:30 (przed snem)

Kcal:3150 B:235 T:82 W:373

Wydaje mi sie ze troche za mało Węglowodanow i tłuszczy. Moge prosic o propozycje gdzie i co dodac.

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 15:23:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
gdzie jest trening i które posiłki są około treningowe bo to istone

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 400
sorki zapomnialem

I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo WASA żytnie - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir

II Posiłek 11;30
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 150g warzyw
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyzki oliwy z oliwek

III Posiłek 14:00
- Warzywa mrożone
- 150g pierś z indyka/kurczaka
- 100g ryżu
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyżki oliwy z oliwek

TRENING 16:30

IV Posiłek 18:30~
- 150g kurczaka
- 100g ryżu
- 200g warzyw

V Posiłek 20:30
- 250g sera białego chudego
- 150g jogurtu naturalnego
- 150g warzyw

VI BIAŁKO 22:30 (przed snem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
sos daj po treningu zamiast warzyw pieczywo wasa zamień na razowca dodaj trochę tł będzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 400
I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo razowe - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir
- Słonecznik/Orzechy włoskie (100g)

Dodam tylko ze pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy?

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:21:08

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:29:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946
I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo razowe - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir
Orzechy włoskie (100g) / nie potrzeba az tyle orzechow, bo troche tluszczu juz masz z jaj, rozloz je na inne poslki oczywiscie zachowując proporcje kwasow tł

pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? nie dodawaj tylko odejmij panierke
jak masz teflon to zwilz patelnie mala iloscią tłuszczu, pozniej do poslku dodaj oliwe (na zimno)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 400
20g orzechow do I posilku i 80 do II i chyba bedzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
byle nie ziemnych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 400
oczywiście
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia ;)

Następny temat

Mikstury AMBROZIAKA

WHEY premium