Split do oceny po krotkiej przerwy, 3x w tygodniu

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum:


Poniedziałek:

Plecy:
- MC 4x8-6
-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8
-Wiosłowanie hantlą 4x12-10
-Szrugsy 4x15-10
Biceps:
- Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
- Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10

Wtorek:
Klatka:
-Pompki na poręczach 5x8-6
-Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
-Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12
Triceps:
- wyciskanie wąsko 4x8-6 (docisk)
- wyciskanie francuskie 3x10-8

Czwartek:
Nogi:
-Przysiady 4x8-6
-Wykroki 3x10-8
-Uginanie Leżąc 4x 10-8
-SS: WSpięcia stojąc/siedząc 4x15
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem (skrócene) 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-12


Dodam, że w inne dni nie mogę ćwiczyć, więc myśle ze taki uklad bedzie najodpowiedniejszy.

Liczę na wskazówki, zmiany itp :) dodatkowo zastanawiam się nad wprowadzeniem większej ilości superserii. Dodatkowo z początkiem tego planu planuje rozpocząc suplementacje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~2,5lat

Uprawiane inne sporty: pilka nozna/siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt, bez maszyn na nogi

Dieta: zdrowe odżywianie, kalorie na plus

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: xpand+kreatyna

Superserie to 2 ćwiczenia na antagonistyczne grupy, w przypadku łydek masz Serie Łączone. Plan całkiem dobry, robie całkiem podobny (4dniowy, żeby mieć możliwość robienia superserii na bic/tric). Szkoda, że nie dasz rady trenować z przerwami, tylko dzień po dniu, ale powinno być ok. Tyraj ostro!!