Ocena planu treningowego

Witam prosiłbym o sprawdzenie i w razie potrzeby poprawienie mojego planu treningowego.

Poniedziałek
Klatka

1.Wyciskanie sztanig - poziomo 4x8-10
2.Wyciskanie sztangielek - poziomo 4x8-10
3.Wyciskanie sztangi - skos 4x8
4.Rozpiętki - poziomo 4x8
Triceps

1.Wyciskanie „Francuskie"sztangi łamanej 4x8
2.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki 4x8
3.Pompki w podporze tyłem 4x8-10
4.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 4x8

Wtorek
Grzbiet

1.Podciąganie sztangi w opadzie(Wiosłowanie) 4x8-10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10
3."Martwy ciąg" 4x8
4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8
Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Młotek) 4x8
3.Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 4x8
4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8

Środa
Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
2.Wyciskanie sztangielek 4x8
3.Wznosy bokiem 4x8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8

Piątek
Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
2.Przysiady wykroczne 4x8
3.Wspięcia na palce w staniu 4x8
4.Odwrotne wspięcia w staniu 4x8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak wyciągów

Dieta: w fazie testów (wysoko węglowodanowa)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - ecostatic w dniu 2010-10-13 12:38:43

Zmieniony przez - ecostatic w dniu 2010-10-13 12:39:47

Nogi od nóg i na odwrót musza mieć więcej niż 2 dni przerwy. Masz może możliwość trenowania rozkładem:pon-wtorek,czwartek-piątek?

Niestety, nie da rady ponieważ w czwartki wracam do domu po godzinie 20

No to taki rozkład bym polecał:
poniedziałek:
nogi,brzuch
wtorek:
klatka,triceps
środa:barki biceps
piątek:plecy

Pomyśle nad tym rozkładem.

koleś nie czytaj rad z góry za przeproszeniem ;d
miałes plany inne? jak np FBW na początek?

tak, cwiczyłem na fbw przez pół roku.

aha to w takim razie ok ;d
Masówka to tak Duże partie Nogi/Plecy/klata/bary od 12 do 16 seri
małe partie bic tric max 9
lączenie
Klata/tric
----------
Nogi/bary
---------
Plecy/bic

a powtórzenia zakres od 8 do 12 najlepiej

PełenWerwy nie dawaj mu złych rad. Nie ćwiczy się nóg z barkami. Nogi powinny mieć osobny dzień.

nie? tu sie mylisz bo nogi jak najbardziej można łączyc z barkami
przeczytałem juz w ciul artykułów typu co z czym łączyc i raczej wiem,ale masz
trochę racji bo to zależy od ciebie jak ci wygodniej ;)

Nie bede się kłócił,ale źle mówisz najlepszym dowodem jest ten art. przeczytaj sobie go
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html