Zrzucenie kilka kilo

Witam!
Mam 15, prawie 16 lat. Jestem po operacji kręgosłupa czyli nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym, ew. przysiadów i od połowy grudnia/początku stycznia basen.
Ważę dużo jak na swój wiek i wzrost, bo 79kg. Potrzebuje jakiejś diety, i ew. jeśli jest to potrzebne przydatne, nie za drogich suplementów ;)
Pozdrawiam ; )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 79

Wzrost: 175

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: Ogólnie nie zdrowo, tłusto. Schabowy, Fast Food etc.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa

Stan zdrowia: Alergia, po operacji kręgosłupa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Sam sobie odpowiadasz, zadnej diety z ujemnym bilansem w twoim wieku, spokojnie starczy ze bedziesz robil szybkie spacery, i to co pozwalaja rehabilitanci oraz unikal niezdrowego jedzenie i odzywial sie jak najblizej zasad 10 przykazan zywieniowych