Daj zakres 12-6 w serii.
...
Napisał(a)
Wywal to równoległe prostowanie, reszta ok.
Daj zakres 12-6 w serii.
Daj zakres 12-6 w serii.
...
Napisał(a)
Viren napisal ze moge 3 serie na dobicie wiec sa 3 serie na dobicie
Wytrwały i zaciekły!
...
Napisał(a)
Tylko zwaz na to, że masz 2 ćwiczenia na najszerszy [drązek,ściąganie] a przy wiosle najszerszy też pracuje, jak koniecznie chcesz to rób - choć trochę mija się to z celem bo ściąganie jest duzo gorszym zamiennikiem dla drązka więc jak koniecznie chcesz to dodaj serie do podciągania.
Brałem twoje sugestie pod uwagę.
Brałem twoje sugestie pod uwagę.
...
Napisał(a)
PON(nogi+ łydki)
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)
ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12
uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8
Czwartek(wolne)
Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10
Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 4x 10/10/8/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10
Niedziela(wolne )
Tak?
Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-10-16 15:54:10
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)
ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12
uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8
Czwartek(wolne)
Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10
Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 4x 10/10/8/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10
Niedziela(wolne )
Tak?
Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-10-16 15:54:10
Wytrwały i zaciekły!
...
Napisał(a)
Na bic/tric po 3 serie kazdego ćwiczenia, uginanie 5 serii w nogach, reszta ok.
...
Napisał(a)
PON(nogi+ łydki)
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)
ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12
uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8
Czwartek(wolne)
Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10
Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 3x 10/10/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10
Niedziela(wolne )
Tak?
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)
ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12
uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8
Czwartek(wolne)
Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10
Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 3x 10/10/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10
Niedziela(wolne )
Tak?
Wytrwały i zaciekły!
Polecane artykuły