SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NOWY PLAN DO OCENY split 4x

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1338

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Wywal to równoległe prostowanie, reszta ok.

Daj zakres 12-6 w serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5887
Viren napisal ze moge 3 serie na dobicie wiec sa 3 serie na dobicie

Wytrwały i zaciekły!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Tylko zwaz na to, że masz 2 ćwiczenia na najszerszy [drązek,ściąganie] a przy wiosle najszerszy też pracuje, jak koniecznie chcesz to rób - choć trochę mija się to z celem bo ściąganie jest duzo gorszym zamiennikiem dla drązka więc jak koniecznie chcesz to dodaj serie do podciągania.

Brałem twoje sugestie pod uwagę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5887
PON(nogi+ łydki)
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)

ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12

uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8

Czwartek(wolne)

Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10


Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 4x 10/10/8/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10


Niedziela(wolne )

Tak?

Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-10-16 15:54:10

Wytrwały i zaciekły!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Na bic/tric po 3 serie kazdego ćwiczenia, uginanie 5 serii w nogach, reszta ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5887
PON(nogi+ łydki)
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)

ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12

uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8

Czwartek(wolne)

Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10


Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 3x 10/10/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10


Niedziela(wolne )

Tak?

Wytrwały i zaciekły!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5887
dzieki ;]

Wytrwały i zaciekły!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SIŁOWNIA A MMA

Następny temat

Jeśli możecie to pomóżcie

WHEY premium