Plan początkujacego, potrzeba wiele poprawek.

Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:)
Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz"
Mój plan wygląda tak:

Poniedziałek - klatka, nogi, triceps
rozpiętki 3s po 8 powt
wyciskanie sztangielki 3s po 10 powt
przenoszenie sztangielki leżąc 3s po 10 powt
prostowanie ramienia w siadzie 3s po 8 powt
pompki francuskie 3s po 10 powt

przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt
wykroki +16 kg 3s po 10 powt
wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt

wtorek- biceps. brzuch, przedramię
uginanie ramienia w siadzie 3s po 10 powt (kiedyś nie mogłem zrobić 5 powtórzeń..)
uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt
młoteczki 3s po 10 powt

na brzuch będą ćwiczenia z abs 2 chyba poziom pierwszy, lepsze efekty są jak samemu się ułoży chyba, z czasem sam ułoże sobie

prostowanie dłoni nadchwytem 3s po 15 powt
ściskanie ściskacza 3s po 20 powt
zwijanie 3s po 2 powt

środa - wolne

czwartek - barki(z nimi jest problem bo mi strasznie strzelają, więc narazie ich nie będę ćwiczył) plecy(przydałby się drążek), kaptury

wyciskanie sztangielki siedząc 3s po 8 powt
arnoldki 3s po 8 powt
podciąganie sztangielki w opadzie 3s po 15 powt
szrugsy 3s po 15 powt

piątek to co w poniedziałek
sobota to co we wtorek...

Zapraszam do konstruktywnej krytyki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Poprawienie siły i wyglądu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 8 kg

Dieta: nie stosuje diety, prawie codziennie jem około 4 jajek + przynajmniej pół litra mleka i oczywiście to co na obiad itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

edit:w sumie temat mozna przeniesc do działu "trening w domowych warunkach"

Zmieniony przez - kamil1sfd w dniu 2010-10-17 19:24:42

..

"Staż treningowy na słowni : brak"
zacznij od FBW,na plan dzielony przyjdzie czas.
Dieta : z tego co wnioskuję jesz 3 posiłki dziennie w tym jeden duży.Zmień to na 5-6 średnich i wartościowych. (makaron,ryż itp)