Szacuny
9
Napisanych postów
754
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6036
To jest mój plan HST do oceny. Co byście poprawili ?? Jak coś to mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i od siłowni mam już około rok przerwy, więc tak jakbym zaczynał od nowa.
- Wyciskanie sztangi - Prostowanie nóg na maszynie
- Uginanie -//-
- Uginanie ramion z hantlami
- Prostowanie ramion z hantlami
- Wspięcia na palcach
- Wiosłowanie
- Szrugsy
- Unoszenie ramion w przód
- Unoszenie sztangielek bokiem.
Szacuny
84
Napisanych postów
2294
Wiek
4 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62771
Wydaje mi się,ze nawet nie wiesz co to jest trening HST.Wnioskuje to po Twoim poście.
Wszystkiego się dowiesz o tym treningu w dziale"Alternatywna droga".
Pozdrawiam.
Szacuny
9
Napisanych postów
754
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6036
Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan
Nogi :
- Uginanie nóg na maszynie 2 serie
- Prostowanie nóg na maszynie 2 serie
Klatka:
- Wyciskanie 2 serie
- rozpiętki 1 seria
Grzbiet:
- Wiosłowanie 2 serie
Łydki:
- Wspięcia
Czworoboczne:
-Szrugsy 1 seria
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem - Unoszenie ramion wprzód
- Podciąganie sztanki wzdłuż tułowia Wszystko 1 po seria
Biceps:
- Uginanie ramion 2 serie
Triceps :
- Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie.
Aha, i da sie jakoś zrobić podciąganie na drążku w HSt, jeżeli nie jestem w stanie zrobić 15 podciągnieć bez ciężaru?
Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-18 16:07:02
Szacuny
9
Napisanych postów
754
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6036
Dobra, przyznaje się do błędu. Wrzucam plany do sprawdzenia jak mam gotowca w innym temacie. Tylko problem z tymi podciągnięciami. Podciągnę się z ~6 razy
aha no i jak z tymi 2 seriami jest
Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-18 18:26:19
Szacuny
84
Napisanych postów
2294
Wiek
4 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62771
Jak robisz stałą objętość 2 serie,to wykonujesz te 2 serie jednego ćwiczenia,następnie 2serie następnego itd.Twój maks w podciąganiach to 6 razy.W 15 w pierwszym tygodniu rób te 6 powtórzeń,w drugim 7.W 10 w pierwszym 8 pow.w drugim 9.W 5 analogicznie,a w negatywach możesz doczepiać ciężarki do paska.Pozdrawiam.
Szacuny
9
Napisanych postów
754
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6036
1 szybkie pytanie. Bo w HST, ćwiczenia robi się po kolei, bez przerw. Ale jeżeli mam za mało gryfów, i po niektórych ćwiczeniach będę miał tyle przerwy, ile będę zmieniał obciążenie to wpłynie jakoś negatywnie na wyniki ??
Aha, i ile powinien zająć mi gdzieś taki trening?? Bo dziś robiłem go 1 raz, i zajął mi ~20 minut... Wydaje mi się coś za krótko to...
Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-21 19:34:56
Szacuny
84
Napisanych postów
2294
Wiek
4 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62771
Przeczytaj zasady treningu i nie zadawaj takich pytań.Oczywiście jak ktoś chce to może wykonywać ćwiczenia bez odpoczynku.Trening hst jest dość krótki(15-45 min),ale intensywny.Pozdrawiam.