HST do oceny.

To jest mój plan HST do oceny. Co byście poprawili ?? Jak coś to mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i od siłowni mam już około rok przerwy, więc tak jakbym zaczynał od nowa.


- Wyciskanie sztangi
- Prostowanie nóg na maszynie
- Uginanie -//-
- Uginanie ramion z hantlami
- Prostowanie ramion z hantlami
- Wspięcia na palcach
- Wiosłowanie
- Szrugsy
- Unoszenie ramion w przód
- Unoszenie sztangielek bokiem.


Byłbym wdzieczny za pomoc

Wydaje mi się,ze nawet nie wiesz co to jest trening HST.Wnioskuje to po Twoim poście.
Wszystkiego się dowiesz o tym treningu w dziale"Alternatywna droga".
Pozdrawiam.

Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan

Nogi :
- Uginanie nóg na maszynie 2 serie
- Prostowanie nóg na maszynie 2 serie
Klatka:
- Wyciskanie 2 serie
- rozpiętki 1 seria
Grzbiet:
- Wiosłowanie 2 serie
Łydki:
- Wspięcia
Czworoboczne:
-Szrugsy 1 seria
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem
- Unoszenie ramion wprzód
- Podciąganie sztanki wzdłuż tułowia Wszystko 1 po seria
Biceps:
- Uginanie ramion 2 serie
Triceps :
- Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie.



Aha, i da sie jakoś zrobić podciąganie na drążku w HSt, jeżeli nie jestem w stanie zrobić 15 podciągnieć bez ciężaru?


Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-18 16:07:02

Przeczytaj te 2 posty:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Podciąganie da się zrobić,tylko jaki jest Twój maks w podciąganiu?Pozdrawiam.

Dobra, przyznaje się do błędu. Wrzucam plany do sprawdzenia jak mam gotowca w innym temacie. Tylko problem z tymi podciągnięciami. Podciągnę się z ~6 razy

aha no i jak z tymi 2 seriami jest

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-18 18:26:19

Jak robisz stałą objętość 2 serie,to wykonujesz te 2 serie jednego ćwiczenia,następnie 2serie następnego itd.Twój maks w podciąganiach to 6 razy.W 15 w pierwszym tygodniu rób te 6 powtórzeń,w drugim 7.W 10 w pierwszym 8 pow.w drugim 9.W 5 analogicznie,a w negatywach możesz doczepiać ciężarki do paska.Pozdrawiam.

-----

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-18 19:22:43

1 szybkie pytanie. Bo w HST, ćwiczenia robi się po kolei, bez przerw. Ale jeżeli mam za mało gryfów, i po niektórych ćwiczeniach będę miał tyle przerwy, ile będę zmieniał obciążenie to wpłynie jakoś negatywnie na wyniki ??


Aha, i ile powinien zająć mi gdzieś taki trening?? Bo dziś robiłem go 1 raz, i zajął mi ~20 minut... Wydaje mi się coś za krótko to...

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-10-21 19:34:56

Przeczytaj zasady treningu i nie zadawaj takich pytań.Oczywiście jak ktoś chce to może wykonywać ćwiczenia bez odpoczynku.Trening hst jest dość krótki(15-45 min),ale intensywny.Pozdrawiam.