SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowy trening?!?!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22
Witam
Na początku się przedstawię jestem Kamil(MAZI) ;] mam 17 lat i chiałem was zapytac a dokładniej osobe która sie zna na rzeczy!
Ćwiczę od poczatku wrzesnia wiec nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;]
Cwiczylem w
poniedziałki(klatka,triceps i brzuch),
wtorki(plecy,biceps i brzuch)
i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie.

Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i soboty!

1.Wiec pierwsze pytanie:
Czy ktoś mógł by mi rozpisać domowy trening przy użyciu mojego sprzętu: 2xHantle 1xSztanga i drążek, pompki i tego pokroju rzeczy również wchodzą w grę ;]

2.Odżywki: Narazie napycham się Gainerem MTC Z Olimpu dla uzupełnienia! I co polecacie, dokładniej jakie odżywki oczywiście nie mówię żeby coś teraz brać chociaż jeśli jest coś lepszego od gainera to oczywiście! No a ogólnie to o staż mi chodzi np.: Po 3 miesięcznym stażu zacznij brać...

Rzeźbę posiadam bardzo dobrą mam dobrą genetykę! Ale nie mam masy ;]

Z góry bardzo wielkie dzięki!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 174

Cel treningowy: Przybrać na masie przynajmniej do 65kg!

Staż treningowy na słowni: 6tyg, wcześniej również ćwiczyłem ale miałem długą przerwę

Uprawiane inne sporty: Jedynie różnego rodzaju zajęcia wojskowe i samoobrona.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2xhantle, drążek

Dieta: Nie posiadam diety

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Olimp Gainer MCT

Zmieniony przez - mazi-k w dniu 2010-10-19 15:31:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Zrób jakieś FBW, planów tego typu masz dużo na forum, wystarczy poszukać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22
Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być?

NOGI:

Przysiady 3s

ŁYDKI:

Wypięcia w siadzie 2s

PLECY:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

KLATA:

Wyciskanie sztangi płasko 3s

BARKI:

Wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:

Wyciąganie sztangi za głowy 2s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spilt na mase do oceny

Następny temat

Siłownia dla mniejszych?

WHEY premium