SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie suplementy?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1006

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601
Witam,
ćwiczę na siłowni od ok. 10 miesięcy. Od połowy sierpnia miałem miesiąc przerwy. Efekty jakieś są, ale mogłyby być lepsze. Biceps +3 cm, klata + 6 cm, waga + 6,5-7 kg (188cm/84kg). Jednak nadal mam trochę tłuszczyku. Przyznam, że nie zawsze była dieta. Jednak teraz zamierzam wziąć się ostro do pracy, gdyż chciałbym jakoś za 2-3 miesiące kupić kretynkę.
No i mam pytanie. Co proponujecie na teraz? I czy kreatyna za 2 miesiące to dobry pomysł?
Myślałem nad jakimis aminokwasami. Np. Activlab BCAA XTRA. Czy warto?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
ANKIETA
wypełnij będzie latwiej współpracować
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
+ rozklad b/w/t w diecie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601
Wiek: 21
Waga/Wzrost: 189/84
Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu
Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba
Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni.
Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze.
Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy.
W tygodniu pracuję (praca siedząca), raz w tygodniu piłka nożna.
Stosuję jeszcze witaminki firmy Olimp. Rano Omega3, po posiłku głównym Vita-Min Multiple Sport, przed spaniem MZB.

Fotek teraz nie mam jak zamieścić, gdyż nie mam aparatu a ten w telefonie nie zrobi zdjęć w dobrej jakości. Jednakże jeśli to pomoże, to dodam, że na początku byłem dość chudy, ale miałem małą oponkę i trochę tłuszczu na cyckach :/ Teraz już jest znacznie lepiej, jednak tłuszczyk nadal jest. Nie zamierzam brać się teraz za spalanie, gdyż uważam, że przydałoby mi się jeszcze zwiększyć masę, a za rzeźbę wezmę się na wiosnę.

Co do diety: W tym momencie jest ona niedopracowana. Staram się jeść zdrowe rzeczy, jem o stałych porach 5-6 posiłków dziennie, ale nie unikam także słodyczy i alkoholu. Także aktualnie pracuję nad rozpisaniem sobie diety i myślę, że bardziej będę ją przestrzegał niż dotychczas. Właśnie zrobiłem sobie rozpiskę pomagając sobie podwieszonymi tematami i wyszło mi coś takiego:
Kalorie: 3000
Białko: 175
Tłuszcze: 70
Węglowodany: 400
Zaznaczam, że robiłem to na szybko i troszkę poprawię, ale mniej więcej tyle tego będzie. Wydaję mi się, że powinno być trochę więcej kalorii i węglowodanów.
Chyba gainery i białka nie będą na razie potrzebne, dlatego zastanawiam się nad jakimiś aminokwasami, żeby zredukować przyrost tkanki tłuszczowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 705
skoro juz tyle cwiczyles to mozesz juz teraz zarzucic 5-10gram mono dziennie. bcaa jak najbrdzie. bialko, carbo i gitara gra:):)

...idź z Bogiem jak myślisz, że sport to zdrowie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601
Wolałbym poczekać z kreatyną co najmniej do grudnia, bo jak pisałem od połowy sierpnia do połowy września miałem przerwę i trochę siła spadła. Dlatego myślę, że lepiej jak dojdę do formy i przyzwyczaję mięśnie do większego wysiłku :)

Co do BCAA, to może być ten od Activlab? 500 gram + gratisy za 55 zł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 705
z kreatyna masz racje. musialem nieoczytac. a to bcaa super sie oplaca. tez sobie kupie

...idź z Bogiem jak myślisz, że sport to zdrowie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
zeby zredukowac tkanke tluszczowa musisz przede wszystkim zadbac dobrze o diete, zbilansowac ja tak by dostarczac odpowiednia ilosc bialka i reszta skladnikow manipulowac na ujemnym bilansie kalorycznym. tutaj aminokwasy nic nie pomoga, z tego co piszesz i tak ich nie potrzebujesz bo bf masz raczej dosc spory.

jedyne co bym na twoim miejscu teraz wykombinowal to przede wszystkim dieta:
DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.htm] 
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.htmll]

JAKI SPALACZ DLA MNIE?
https://www.sfd.pl/TU_PYTAMY_O_SPALACZE__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1.-t474893.html


oraz trening aerobowy, ktory bedzie pomagal ci palic tluszcz.
na poczatku mozesz ustalic go na 2-3 sesje w ciagu tygodnia w miare potrzeb zwiekszac.
osobiscie jestem zwolennikiem robienia aero rano na czczo lub po treningu silowym.

co do odzywek.
zainwestuj w bialko tylko i wylacznie na razie.
i proponuje wypic porcje po przebudzeniu przed aero.
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601
Hmm ale ja właśnie nie chcę robić redukcji. Mam trochę fatu, ale i tak uważam, że powinienem nabrać więcej masy. Dlatego wolałbym nadal ciągnąć z dietą na masę. Chodzi mi tylko, aby przy tym nie nabrać więcej tego tłuszczu a za redukcję wezmę się na wiosnę. Dlatego myślałem o tym BCAA, bo z tego co wiem, to dzięki niemu mogę zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.

No a po treningu mam zamiar robić aeroby - brzuszki + bieganie/rower.

Dzięki za pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
niestety kwestia dobrego dobrania dodatniego bilansu kalorycznego bedzie tutaj kluczem.
bcaa mozesz dorzucic do diety, ale nie pomoze znacznie w tej kwestii co sobie zyczysz

tutaj jest ciekawy watek

BEZTŁUSZCZOWA MASA
https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TCM,BCAA,AAKG,KRE-ALKLYN Co myslecie o takim cyklu?

Następny temat

jaka kreatyna jest najlepsza

WHEY premium