Wiek: 21
Waga/Wzrost: 189/84
Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu
Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba
Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni.
Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze.
Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy.
W tygodniu pracuję (praca siedząca), raz w tygodniu piłka nożna.
Stosuję jeszcze witaminki firmy Olimp. Rano Omega3, po posiłku głównym Vita-Min Multiple Sport, przed spaniem MZB.
Fotek teraz nie mam jak zamieścić, gdyż nie mam aparatu a ten w telefonie nie zrobi zdjęć w dobrej jakości. Jednakże jeśli to pomoże, to dodam, że na początku byłem dość chudy, ale miałem małą oponkę i trochę tłuszczu na cyckach :/ Teraz już jest znacznie lepiej, jednak tłuszczyk nadal jest. Nie zamierzam brać się teraz za spalanie, gdyż uważam, że przydałoby mi się jeszcze zwiększyć masę, a za rzeźbę wezmę się na wiosnę.
Co do diety: W tym momencie jest ona niedopracowana. Staram się jeść zdrowe rzeczy, jem o stałych porach 5-6 posiłków dziennie, ale nie unikam także słodyczy i alkoholu. Także aktualnie pracuję nad rozpisaniem sobie diety i myślę, że bardziej będę ją przestrzegał niż dotychczas. Właśnie zrobiłem sobie rozpiskę pomagając sobie podwieszonymi tematami i wyszło mi coś takiego:
Kalorie: 3000
Białko: 175
Tłuszcze: 70
Węglowodany: 400
Zaznaczam, że robiłem to na szybko i troszkę poprawię, ale mniej więcej tyle tego będzie. Wydaję mi się, że powinno być trochę więcej kalorii i węglowodanów.
Chyba gainery i białka nie będą na razie potrzebne, dlatego zastanawiam się nad jakimiś aminokwasami, żeby zredukować
przyrost tkanki tłuszczowej.