Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie
-wyciskanie sztangi płasko 3 serie
-wyciskanie sztangi skos 3 serie
Triceps
-prostowanie ramion wyciag gorny 3 serie
-cwiczenie na maszynie(niestety nie wiem jak się nazywa:D) 3 serie
Środa:
Plecy:
Ściąganie drążka za głowe 3 serie
Szrugsy 4 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie
Modlitewnik 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwyt i nachwyt po 3 serie
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 3serie
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 2serie
- Wspięcia na palce siedząc 3serie
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4serie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4serie
No i w każdy dzień(treningu) brzuch.Ilość powtórzeń do 12-10-8-6 ze zwiększeniem ciężaru.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień halowa piłka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Są namiastki, nie stać mnie na coś takiego. Ale nie jem ff, chipsów itd. To co mama ugotuję + dużo ryb i nabiału jem:)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak