SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 227
Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane.


Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie
-wyciskanie sztangi płasko 3 serie
-wyciskanie sztangi skos 3 serie
Triceps
-prostowanie ramion wyciag gorny 3 serie
-cwiczenie na maszynie(niestety nie wiem jak się nazywa:D) 3 serie

Środa:
Plecy:
Ściąganie drążka za głowe 3 serie
Szrugsy 4 serie
Podciąganie na drążku 3 serie

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie
Modlitewnik 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwyt i nachwyt po 3 serie

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 3serie
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 2serie
- Wspięcia na palce siedząc 3serie
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4serie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4serie

No i w każdy dzień(treningu) brzuch.Ilość powtórzeń do 12-10-8-6 ze zwiększeniem ciężaru.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień halowa piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Są namiastki, nie stać mnie na coś takiego. Ale nie jem ff, chipsów itd. To co mama ugotuję + dużo ryb i nabiału jem:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Trochę mały staż na plan dzielony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 227
Robiłem co 2 ćwiczenia na każdą partie mieśni 3 razy w tygodniu. Cwiczenia różne, z max obciazeniem.

Zmieniony przez - da1234 w dniu 2010-10-24 21:42:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Maxy na tak wczesnym etapie treningu to bardzo słaby pomysł...

Moim zdaniem split to kiepski pomysł z takim stażem, proponowałbym plan który atakuje partie cześciej niż tylko raz w tygodniu, z dzielonych planów to np. splita partia 2x w tygodniu ale potrzeba na niego 4 dni treningowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 227
Eh no ok ufam waszej wiedzy:), na tym ogólnorozwojowym mogę jechać.
A ten split co ułożyłem chociaż dobry:D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 227
A doradzisz mi jakiś plan na 3 dni żeby było dobrze ?:>
Przykładowy a ja pozmieniam i później walnę do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ten split słaby co podałeś, trzeba by było sporo zmieniać.

Poszukaj jakiś planów FBW, na forum masz tego ogrom, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę.

Jak chcesz splita partia 2x w tygodniu na 4 dni to tutaj masz link:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia

Następny temat

TRENING NA MASĘ - POCZĄTKUJĄCY

WHEY premium