SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gainer + bieganie = sens?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41
Witam,

Chciałem zapytać, czy jest sens dodania 2x/dzień gainera + białko na noc do 5 posiłków w ciągu dnia?
Ważę: 74kg, wzrost: 1,78m/
Cel: + 5kg więcej, trochę lepsza sylwetkę + mniej tłuszczu na brzuchu.
Przy obecnych 5 posiłkach (bez specjalnej diety - jem raczej zdrowo) + 2-3x na tydzień ćwiczę + 2x/tydz. biegam + 2-3x/tydz. brzuch, przez 2 miesiące nie mogę przybrać na wadze.

Czy jest sens pakować w siebie więcej kalorii, ale też jednocześnie biegać (30-40min) 2x/tydz. celem poprawy kondycji, rzeźby i odsłonięcia m.brzucha?
Czy tym bieganiem nie spalę wszystkich kcal dodanych od gainera?

Domyślam się, że pierw powinienem przybrać na masie, a później się odtłuszczać bieganiem, ale chciałbym żeby powyższy plan był sensowny, choć nie bardzo się znam.

Dziękuję za ew. podpowiedzi.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 6087 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46488
Powiedzenie najpierw masa potem rzeźba w dzisiejszych czasach nie jest już aktualne.
Przy mniejszym poziomie tkanki tłuszczowej organizm funkcjonuje znacznie lepiej, poziom relacji między hormonami są bardziej optymalne. Dlatego, jeśli uważasz, że masz do zrzucenia trochę oponki, to w tym czasie nie stosuj tradycyjnego odżywiania na masie (wyraźny dodatni bilans kaloryczny).

Jeśli chodzi o Twój cel, to Twoja aktywność fizyczna wydaje się być na odpowiednim poziomie. Skoro uważasz, że Twoje zmagania treningowe nie przynoszą oczekiwanych efektów, to w mojej ocenie problem tkwi w odżywianiu. Niestety jest to dość częsty problem osób, które chcą osiągnąć dobrej jakościowo wzrost masy mięśniowej, z drugiej strony mają odrobinę do zrzucenia, ale wierzą, że uda im się to uzyskać bez odpowiedniej diety. Problem ten kompleksowo opisał Maciej Sulikowski i warto skorzystać z jego porad. Wiedza, którą wyniesiesz z jego artykułu w dużej mierze przyczyni się do rozwiązania Twojego problemu.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Masa_bez_diety._Czy_budowa_masy_mięśniowej_bez_diety_jest_możliwa_-a2377.html 

W kwestii treningowej warto przeczytać artykuł Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Sucha_masa_mięśniowa__7_wskazówek_jak_budować_masę_mięśniową-a1334.html 

Teraz wracając do samego gainera. Na tym etapie na którym jesteś sądzę, że najlepiej będzie jak kupisz odżywkę białkową i kreatynę. Jeśli nie wiesz jakie produkty są obecnie na TOPie, zerknij do aktualnych rankingów. Znajdziesz je pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2548 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17304
Aby uzyskać zadowalający efekt musisz mieć mniej więcej wyliczoną dietę i jej sie trzymać, gainerem podbijesz kcal, ale równie dobrze moze się przez to odłożyć tłuszcz na brzuchu, więc dział odżywianie się kłania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 428 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1818
Bieganie 2 razy w tyg nie zaszkodzi, najpierw ułóż sobie dietę i dodaj te 300 kcal, wtedy zobacz czy koniecznie potrzebujesz dodatkowego gainera.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41
Przyznam, że jeść więcej jest mi trudno, bo jedząc większe posiłki jestem potem ociężały, zamulony i senny.
Mam Olimp Gain Bolic 6000, którego jedna porcja to 384kcal.
Nie jeść drugiej porcji, bo może się odłożyć na brzuchu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3095 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25822
Zalerzy od ruchu zapotrzebowania kalorycznego budowy ciala tego kiedy co zjadles mozna zjesc i 5 porcji ktore ci sie nie odloza.

Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41
Dzięki wielkie za wszystkie podpowiedzi.
pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Następny cykl ?

Następny temat

co lepsze

WHEY premium